你经常感觉疲劳无力吗？容易注意力不集中吗？你觉得完成工作很痛苦吗？这些情绪和感觉可能与饮食生活有关。如果你觉得在工作中很难度过一天，也许你应该重新审视自己的饮食习惯。

根据哈佛健康的研究，为了保持高能量水平，每天少量食用能以稳定的速度转换成能量的食品，保持饮食平衡是很重要的。为了减少疲劳感，你需要吃富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物，这些主要来自蔬菜、全谷物和健康油。最好不要吃糖分高的食品。糖分高的食品虽然能让人立刻充满能量，但之后会进入瓶颈期。

通过吃零食，你可以摄取适量的复合糖类、蛋白质和健康脂肪，以缓慢地为大脑和身体提供能量。

燕麦粥

燕麦片是前面提到的复合糖分中最优秀的食物。燕麦粥富含营养素和膳食纤维，并且在体内被慢慢消化，所以在一天开始的时候吃一碗燕麦粥，可以保持好几个小时的能量。燕麦片有很多健康作用。众所周知，水溶性膳食纤维具有减少有害胆固醇的作用。此外，还有降低血糖值、摄取抗氧化物质、改善便秘、提高肠道细菌活性等多种效果。

豆类

豆类也是富含膳食纤维的食品，只是不太为人所知而已，有各种各样的健康效果。豆类含有高水平的蛋白质。另外，作为细胞能量源的镁也含量丰富，是能量密度高的食品。和燕麦一样，干燥的豆子都是水溶性食物纤维，不会让能量急速上升，也就是说，饱腹感会持续很长时间。

坚果类

坚果类食物热量高，但含有丰富的膳食纤维，消化需要时间，吃完后可以慢慢释放能量。另外，坚果中还含有一种叫作欧米伽3脂肪酸的多不饱和脂肪酸。这有助于提高饱腹感，并使能量水平维持得更久。而且，吃坚果还能改善心脏的健康状况。

沙丁鱼

根据刊登在Nutrients杂志上的评论表示，减轻疲劳的饮食”包括全谷物、蔬菜、水果，特别是含有欧米伽3脂肪酸的饮食。根据评论的作者的研究结果，定期吃鱼的人比不吃鱼的人疲劳感少。不喜欢沙丁鱼的可以吃三文鱼。

鸡肉

在肉类中，鸡肉是很好的蛋白质来源，与牛肉和猪肉相比，鸡肉的特点是饱和脂肪较少。吃烤鸡可以缓慢地释放能量，而不会摄入红肉中高浓度的不健康脂肪(尤其是去除皮的情况下)。

浆果类

吃蓝莓、树莓、黑莓、草莓和蔓越莓等浆果类食物可以代替甜食。与糖和烘焙食品不同，浆果类食物能缓慢释放糖分，防止血糖上升和糖分减少。此外，浆果类含有具有抗氧化作用的多酚、膳食纤维、维生素等营养成分。FoodFunction杂志上刊登的一项研究显示，肥胖的人和有胰岛素抵抗的人吃浆果类食物，可以减轻餐后高血糖和高胰岛素血症。此外，浆果类水果也是众所周知的抗衰老水果之一。

鸡蛋

吃一个中等大小的鸡蛋(荷包蛋或水煮蛋)就能摄入5.5克蛋白质和62.5千卡热量。在一天的开始吃鸡蛋而不是甜甜圈的话，饱腹感会持续很久，从早上开始就能持续释放能量。另外，鸡蛋被指出与胆固醇高和心脏病有关，但一些研究表明，鸡蛋并没有想象中那么糟糕，鸡蛋也可以成为健康饮食的一部分。特别是不加培根和香肠吃的时候更是如此。

茶和咖啡

咖啡因摄入过多会导致睡眠障碍，但在一天的早期喝杯茶或咖啡，会让人精神饱满。根据刊登在Nutrients杂志上的论文，成年人每天摄入最多毫克的咖啡因不会对健康造成不良影响。因此，为了消除乏力，想喝一两杯咖啡或红茶也不需要担心。咖啡和茶都对健康有益，你可以试一下。

水

在获得饱腹感这一点上，水可能比不上食物，但对于维持注意力、将食物分解为能量供给细胞燃料、排出废物等身体机能来说，水是不可或缺的。而且，经常喝水的人，脂肪，糖，盐，胆固醇，总热量的摄取量有少的倾向。喝水是可以的，但是要注意不要喝太多。