#健康与营养#

您所吃的食物可以帮助保持皮肤光滑，柔软和美丽。健康均衡的饮食应提供您皮肤所需的所有营养：

维生素C是胶原蛋白生产所必需的，胶原蛋白是皮肤结缔组织层的重要组成部分。维生素A可使您的皮肤保持健康，因此可以作为屏障，阻止细菌和其他病原体进入您的身体。硒可能有助于预防皮肤癌。红色，橙色，黄色和深绿色的植物色素（如番茄红素和叶黄素）是天然的抗氧化剂，可保护您的皮肤。Omega-3脂肪酸可能有助于减少皮肤干燥。锌是伤口愈合所必需的。好啦，我们了解有关各种对皮肤有益的营养物质后，小羊给你分享16种对皮肤有益的天然健康的食物。

01水果类

1）橙子

橙子富含维生素C，这是胶原蛋白形成所必需的，可保持皮肤紧实感。橙子还富含维生素A，这是正常生长和细胞分化所必需的。

小羊提示：吃橙子作为下午点心，而不是糖果吧。

2）蓝莓

蓝莓中的抗氧化剂含量极高，可以保护皮肤免受自由基的伤害。它们还富含纤维，维生素和矿物质。它们自然也适合饮食-一杯新鲜蓝莓含有84卡路里。

小羊提示：将蓝莓作为低热量甜品食用，或将其添加到酸奶中或在冰沙中使用。

3）西瓜

西瓜香甜可口，对您有好处。西瓜是维生素A和C的良好来源，因此对您的皮肤有益，而且富含钾，并且卡路里含量低-一杯西瓜丸含46卡路里。

小羊提示：水对于健康的皮肤至关重要，而吃西瓜是补水的绝佳方法。

4）草莓

草莓富含维生素C，因此可以帮助保持皮肤下面的结缔组织结实健康。草莓还富含叶酸（一种B族维生素），纤维和一系列植物化学物质，可帮助防止由于暴露于自由基而对皮肤造成伤害。

小羊提示：吃新鲜的草莓和希腊酸奶或燕麦片即可健康早餐。

02蔬菜类

5）红萝卜（胡萝卜）

红萝卜，又称胡萝卜，它提供维生素A及其前体β-胡萝卜素。维生素A对于健康的皮肤至关重要。胡萝卜还富含钾和纤维，同时热量低且几乎不含脂肪。

小羊提示：将低热量的蔬菜蘸酱放入胡萝卜条中，在切碎的胡萝卜的沙拉上放些佐餐，或者将煮熟的胡萝卜作为健康的配菜食用。

6）甘蓝

甘蓝是一种十字花科蔬菜，与花椰菜，芝麻菜和西兰花有关。它富含多种营养素，包括维生素A和C。它的热量也低，纤维含量高。

小羊提示：尝试将甘蓝作为沙拉青菜–比炒甘蓝更嫩。

7）西兰花

西兰花，含有丰富的维生素C，是健康结缔组织所需的。它也是维生素A和K的良好来源，以及纤维和抗氧化剂，可帮助保护皮肤免受阳光伤害。

小羊提示：如果您不经常吃西兰花，则逐渐增加坐下的饮食量，以减少气体形成。

8）番薯（红薯）

番薯富含维生素A，因此非常适合保持皮肤状况良好。它们还富含钾和纤维。地瓜不辜负他们的名字，通常会受到所有人的欢迎，甚至是挑食的人。

小羊提示：将烤红薯和橄榄油或少许甜釉一起食用，或在上面加上烤豆，洋葱，煮熟的菠菜或坚果。

9）番茄

西红柿富含维生素A和C，此外还含有镁，钙和少量维生素K。新鲜的西红柿富含这些营养素，卡路里含量低，但是当您吃西红柿酱时，它会带来额外的好处。烹饪过程中会浓缩番茄红素，番茄红素是一种对皮肤有益的抗氧化剂。

小羊提示：将一个大的多汁的番茄切成薄片，制成一个简单的零食。加一点盐和胡椒粉，这就是您所需要的。

10）红甜椒

红甜椒富含维生素C和A，对您的皮肤有益。它们还含有一些维生素K，其中维生素B对皮肤下的健康血管至关重要，而维生素B则含有维生素B和维生素B。红甜椒的热量也很低-非常适合任何饮食。

小羊提示：尝试一下绿色，黄色和橙色的甜椒。它们都很美味，营养丰富。

03坚果

11）核桃

核桃是称为α-亚麻酸（ALA）的omega-3必需脂肪酸的极好来源，可保持皮肤湿润柔软。它们还富含钙，蛋白质，镁和维生素E，可作为抗氧化剂。

小羊提示：将核桃放在冰箱甚至冰柜中，以防止脂肪变酸。

12）南瓜籽

南瓜籽，是健康头发的绝佳零食选择，因为它们富含以植物为基础的omega-3脂肪酸形式。另外，他们还有大量的钙，镁，蛋白质和纤维。您可以在便利店，保健食品商店，当地杂货店中找到烤南瓜种子，也可以在家里自制烤南瓜种子。

小羊提示：购买已经去壳的南瓜种子-食用更容易。

04鱼类

13）三文鱼

三文鱼，富含omega-3脂肪酸，您的皮肤需要保持柔软和水嫩。它也是蛋白质，硒和锌的极好来源。尽管鲑鱼富含健康脂肪，但卡路里却不高，因此非常适合多种饮食。

小羊提示：请将鲑鱼罐头放在手边，以便快速，轻松地制成三明治和沙拉。如果您将鲑鱼与骨头一起食用，会增加奖金，因为它会增加钙的摄入量。

14）金枪鱼

金枪鱼，是保持皮肤柔软的omega-3脂肪酸的极好来源。另外，它的锌，硒和蛋白质含量很高。金枪鱼通常用作鱼片或牛排，可以烤，烤或烤。您还可以在当地的杂货店中找到金枪鱼罐头。

小羊提示：选择装在泉水中的金枪鱼罐头可以节省卡路里。

15）鳟鱼

鳟鱼，是温和的白色鱼类，富含omega-3脂肪酸，有助于保持皮肤柔软。鳟鱼还是锌和硒的极好来源，对蛋白质和蛋白质，钙，镁和烟酸也有好处。

小羊提示：只需用少许橄榄油煎鳟鱼片，再加入少许柠檬汁，盐和胡椒粉即可。

16）生蚝（牡蛎）

牡蛎的锌含量很高，因此对您的皮肤有益。只吃三只牡蛎会给您一整天的锌。牡蛎还为您提供蛋白质和铁。在大多数杂货店中，您都可以找到罐装或新鲜的牡蛎。

小羊提示：吃生的，熏制的或煮熟的牡蛎作为开胃菜，或炖牡蛎。

05写在最后的话

饮食均衡，摄取有度，才对身体最好！

上面的17种天然的健康食物虽对身体有益，也别把饭当药来吃！

建立正确的营养观念，保持健康的均衡饮食，是确保您获得健康好身体所需的所有营养的一种好方法，适度增加这些营养食品的摄入量，以确保您的肌肤所需的养分。