当前位置: 三文鱼 >> 三文鱼的繁衍 >> 怎么减掉腹部脂肪念自然提示您可以从这几方
腹部肌肉抵抗脂肪的能力较弱,与其他身体部位相比,腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,此外一些习惯,如久坐、饮食不节制、缺少运动等也容易使腹部脂肪堆积导致腹部肥胖。腹部肥胖不仅对个人形象有影响,还会损害身体健康,身体脂肪过多容易导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、急性胰腺炎等,所以但腹部脂肪堆积过多形成“将军肚”、“水桶腰”时,就要抓紧减肥,以免是身体健康受到影响,那么应该怎样消除腹部脂肪呢?一起和念自然来看看吧!
一、及时调整饮食
1、限制饱和脂肪和甜食的摄入
不论是在平时还是减肥期间,都要减少或限制饱和脂肪的摄入,含饱和脂肪的食物主要包括猪油、黄油、奶油等动物脂肪,棕榈油、可可脂等植物脂肪,在平时可以选择摄入一些有益脂肪,富含不饱和脂肪食物,如三文鱼、酸奶、坚果等。除此之外,在平时还要减少甜食的摄入,如蛋糕、奶茶、饮料等,糖分很容易转化成热量变成脂肪储存在体内,加重脂肪堆积。
(图源网络)2、多吃高纤维食物
腹部脂肪过多的人可以多吃高纤维食物,如蔬菜、豆类、谷物、坚果等,这些食物可以促进肠道蠕动,防止多余的脂肪堆积在腹腔内。但也要注意的是如果处于减肥期间,不能盲目吃以上食物,要注意营养均衡。
二、坚持适量的运动
对任何想要减肥的朋友来说,运动是必不可少的,适当的做些有氧运动,可以消耗体内多余热量,改善心肺功能,从而有助于减肥。有氧运动包括跑步、快走、跳舞、跳绳等,要想消除腹部脂肪,可以将每次有氧运动的时间控制在30至40分钟,每周的运动时间不少于分钟。此外,要想达到更好的减肥效果,还可以配合一些无氧运动,无氧运动如30秒冲刺、引体向上、卷腹、仰卧起坐等,无氧运动可以锻炼肌肉力量,增强机体新陈代谢,打造更好的体型。
(图源网络)三、保持良好的生活习惯
睡眠质量以及睡眠时间也可以影响身体体重,睡眠时间过少或睡眠质量差会导致体内的内分泌失调紊乱。在下定减肥时,睡眠时间应保证每天在7至8小时,同时还要保证睡眠质量,以此来保持体内的内分泌的平衡。此外,还应保持良好的心情,学会调节心态,及时释放压力,精神紧张、焦虑、压力过大会使机体摄入更多的糖分和脂肪,同时还会刺激释出皮质醇,导致腹部的脂肪增加,影响减肥的效果。
(图源网络)肥胖可诱发多种慢性疾病,对于肥胖人群来说要及时减肥,自查自身是否肥胖,可通过计算身体质量指数来判断,一旦身体质量指数超过25,说明已经达到超重或肥胖的标准,应及时减肥,就要及时通过饮食、运动、生活习惯等方面的调节来降低体重,将体重保持在健康范围内,避免影响身体健康。
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