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减脂期是很多人惧怕的，因为生活日益优越的我们，很难接受时常饥饿的感觉，这种感觉实在太难受了，为了瘦下来，只能让肠胃空荡荡。而你却总想着吃，就像有苦说不出的感觉。

其实这样的现象是很常见的，但大多数都出现在新手层面上。对于健身老手来说，减脂压根不会太饿，即使饿，也能立即摄入食物，来填补饥饿感，这样他们也能够减脂成功，为什么呢？

减脂期的饮食，需要从这4点入手：

1.将三餐的分量分为五餐

当我们计算好每日的减脂饮食热量后，不是分摊到三餐，而是分摊到5餐中去。因为不断有食物进入胃部，才会减少饥饿感，而且这么做能够尽可能防止肌肉流失。

2.了解食物的GI值

GI值，是衡量一种食物在体内消化后，是否能够快速引起胰岛素水平上升的数值。

当一种食物GI值特别高，那么就非常容易让身体吸收掉，再转化为脂肪。GI值低，则如蜡烛般慢慢消化，不易储存脂肪。这就是米饭和燕麦热量相差不大，但是米饭、面条、馒头等细粮容易致胖，燕麦、糙米、杂豆、薯类等粗粮容易瘦身的原因。

3.选择容易饱腹的食物

在减脂时期，给你一份大卡热量的食物选择，你会选择一只g炸鸡腿，还是会选择g的鸡肉？

很显然g鸡肉能够给你更多的饱腹感，而鸡腿吃了也没有什么感觉。因此选择食物很重要，粗粮、高蛋白、蔬菜都非常具有饱腹感，让你不容易饿，减脂期的你，应该多选择这类食物。

4.选择这些食物

减脂餐不是节食餐，把握热量的同事，我们还需要保证能够吃得很丰富。身体离不开三大元素，蛋白、碳水、脂肪的补充。

但是聪明的吃也很重要，减脂期你可以这么选择：

粗粮：玉米、番薯、燕麦、藜麦、南瓜；

蛋白质：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、虾仁；

脂肪：坚果、牛油果、橄榄油。

这些食物只要控制好热量、正确烹饪方法情况下，一样能够给你饱腹感。