大家好！我是有米熙子工作进入正轨之后，大家也比较忙碌，没有太多时间准备早午晚餐，导致外出吃的次数频密，蛋白质的摄取量不但不足，而且使进展停滞不前，反而日渐退步。加之有些时候，因为自己的厨艺不佳，害怕带饭盒去办公室，会怕被同事嘲笑～所以今天就给大家分享5个值得一试的简单菜谱，东西都不多，但是挺容易做，一起来看看有没有你喜欢的吧！鸡蛋蘑菇配藜麦周一开始先做个最容易的，鸡蛋一向都是优质的营养补充食物，富有不同营养成分，热量却不高；而藜麦则含有比白米多6倍的钙质和5倍的铁，是很好的白米代替品。材料：鸡蛋2－3只、蘑菇适量、藜麦－g做法：先把藜麦洗好，然后在锅里放水及少量盐，水沸腾后放藜麦，煮10至15分钟即可。煮好的藜麦，只要看看中心已变软没有硬粒，就可以。在平底锅撒上一点橄榄油，炒一下蘑菇，然后放进鸡蛋液，一起煮至熟。鸡蛋牛油果鸡胸肉沙拉周二就来做沙拉，弄沙拉基本不需要什么技巧，材料准备充足就万事俱备，关键是你要选好自己喜欢吃的酱汁。这款菜式煮法多样化，蒸、煎、焖、烤都可以做出美味的配搭，不喜欢吃鸡胸肉可以换三文鱼或者牛肉，自己搭配，就不用老是吃同一样材料：鸡蛋1－2只、牛油果1个、鸡胸肉（或三文鱼）g、沙拉菜、西红柿适量做法：先用盐和胡椒腌鸡胸肉。在煎锅上撒上一些橄榄油，将鸡胸肉每边煎2－3分钟。想焗鸡胸肉的话可以在焗盘上撒上一些橄榄油，然后用度焗10分钟。想蒸的话更方便，在锅里加入适量的水，然后把鸡蛋和鸡胸肉一起蒸5－10分钟。鸡蛋也可以烚，烚5分钟就能有流心的效果！焗牛油果剥皮切片即可。最后把沙拉菜、番茄都放底，然后放鸡胸肉上面，鸡蛋和牛油果放旁，放进饭盒就不用那么讲究啦～想知道更多鸡胸肉的做法？可以参考这篇噢：正在减肥？5种鸡胸肉的做法：从入门到进阶，好吃不重样！三文鱼土豆西兰花做了两天比较容易的，所以周三就稍微做一个难度高一些的。材料：三文鱼－g、西兰花半个、土豆（或番薯）半个、香草适量做法：先用盐和胡椒腌三文鱼，然后再撒上一些橄榄油，西兰花和土豆（或番薯）则可撒一点盐作调味即可。虽然这道菜的烹调的时间可能会比较长一点，但其预备时间却非常简单和快捷，准备好所有材料后可以把西兰花和土豆（或番薯）放在烤盘作底，三文鱼放在它们上面，然后撒上一些橄榄油，用度焗13－15分钟即可。香煎牛排配杂菜过了一周一半有多，要对自己好一点，就做个牛排吃吧！材料：牛肉－g、杂菜适量做法：用盐和胡椒腌牛排，在平底锅撒上一点橄榄油，每边煎大约3分钟。煎完后的平底锅不用洗，把牛排盛出后把蔬菜撒上一点盐和胡椒，然后直接炒至熟即可，既快捷又美味。虾仁三文鱼蛋炒饭周五啦！必须是中午简单吃点，晚上聚会的日子，所以炒饭是很适合的啦！周四晚上做好的米饭，第二天拿出来炒，会更加美味噢！材料：虾6－7只、鸡蛋2个、三文鱼（可选）、饭1碗、蒜头3瓣做法：如果使用新鲜的虾，可先洗净，除去外壳和虾头，用盐和胡椒腌；三文鱼则要先切碎。预热平底锅，撒上一点橄榄油，先爆香蒜头，然后把虾和三文鱼炒熟，上碟待用，然后放进鸡蛋液，炒到软嫩松散就可以放饭炒至松软，最后放虾和三文鱼在炒3分钟，就可以放进饭盒里啦！鲜虾的处理方式，可参考：虾也有肠？很多人都不不知道。教你做黄金虾，以及正确处理虾肠

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