从怀孕开始，饮食对准妈妈们的重要性不言而喻。孕产妇的生理代谢和普通人不同，胎儿也需要丰富的营养供给，如果营养供给不足，不仅会影响胎儿发育，还会影响母体健康。但不加节制地摄入过多的营养，容易引起产妇肥胖或胎儿过大，给正常分娩造成困难。

而生产需要耗费大量体力，产后的营养补充以“调理身体”和“提供充足的母乳“为主，但若吃的不对，未必能补充真正所需的营养，过量的热量反而容易让产后身材走形！

因此，孕产妇的饮食既要补充营养，又要合理有度。

粒粒为妈妈们准备了一份美食清单，科学饮食，让宝宝健康，妈妈漂亮。

孕1-3月食谱：红豆莲子紫米粥

孕期营养很重要~孕早期的宝妈们往往消化能力较弱，温补好消化的粥是不错的选择。低热量的红豆莲子加入紫米中炖成稠粥，高体脂的宝妈也能放心喝。

孕4-7个月食谱：鸭血青菜荞麦面

孕中期健康食谱：怀孕4-7个月正是宝宝快速生长的时期，适量食用鸭血有利于预防贫血，可以为宝宝的健康发育保驾护航。搭配低热量的青菜和荞麦面，营养丰富的同时还有助控制孕妈体重。

孕8个月-分娩食谱：三文鱼炒二米饭

孕晚期健康食谱：三文鱼富含丰富蛋白质和维生素D，有利于准宝妈增进钙的吸收。同时添加黑木耳、西兰花、香菇等，营养搭配得当，为孕妈和宝宝的健康护航。

月子餐·产后第1周：娃娃菜胡萝卜汤

月子期健康食谱：宝妈产后会不会觉得胃口有点差，吃不下东西呢？产后第一周清淡最重要，试试这道娃娃菜胡萝卜汤吧！

月子餐·产后第2周：麻油猪肝

月子期健康食谱：宝妈产后第二周吃什么好？麻油猪肝补气血，帮宝妈产后恢复元气！

月子餐·产后第3周：芦笋杏鲍菇虾仁

爽脆的食材、优质的蛋白质，帮助产后三周的宝妈恢复体力！

月子餐：枸杞鲜鱼汤

月子餐：鱼汤是月子期宝妈最好的伙伴，鲜美的鲈鱼不仅补充元气，还能避免给产后宝妈的肠胃造成负担哦！

哺乳期食谱：虾仁烧豆腐

哺乳期的“减肥”餐，你吃对了吗?虾仁烧豆腐，来源于动植物中的氨基酸的合理搭配有助于妈妈产后体力恢复，同时也能提高母乳中的优质蛋白，助宝宝茁壮成长~

（本文来自：百度宝宝知道贝贝粒）

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