常有宝妈和朋友们问我，一到母婴店、药店，就有店员推荐一堆保健品，尤其是DHA，这个DHA到底是什么？有必要补充吗？如果，这个问题在两年前来问我，我一定会告诉你，好好吃饭，合理膳食，吃那么多保健品干嘛？但是，今天，我想和你一起聊聊这个明星保健品“DHA”：

DHA即二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，也是人体必须脂肪酸，“必须”的意思呢？就是人体自身不能合成，必须由食物提供，然后在体内分别进行一系列复杂代谢。对人类的健康有重要的作用：

①可降低血清三酰甘油、胆固醇、LDL，预防和治疗动脉粥样硬化，降低冠心病和心肌梗死等心脑血管疾病的发病率；

②可防止血小板聚集、降低血液的黏稠度，改善血液的流动性，减少血栓发生的危险性；

③以磷脂的形式存在于中枢神经系统和视网膜中，可维护大脑和视网膜的功能，促进大脑和视神经的发育；

④有抗炎作用，可改善免疫功能；

⑤对防治前列腺癌、乳腺癌、结肠癌和子宫癌等有积极的作用。

一口气说了这么多，等等，等我先吃一颗DHA吧！对，就是这个曾经最反对保健品的人现在也在补充DHA，所以，听我接着说：

饮食中DHA主要来自于鱼类脂肪，尤其富脂鱼类，如三文鱼、凤尾鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳕鱼等。这也是美国心脏协会（AHA）、世界卫生组织（WHO）、中国营养学会（《中国居民膳食指南》）、中华医学会（糖尿病和血脂异常防治指南）等权威机构建议每周2~3次鱼类。但因家庭或个人饮食习惯、地域限制，很多人的饮食搭配是不能满足该营养素需求。虽然，除鱼类外，蛋黄、海藻等食物也含有DHA，理论上，摄入富含a—亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油等，在体内也可以转化为DHA，但转化率仅0.3~0.4%，已知婴幼儿体内这种转化是很不充分的。而《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》推荐普通成人EPA+DHA的可接受范围（AMDR）为0.25~2.0g/天，孕产妇EPA+DHA的适宜摄入量（AI）为0.25g/天（其中DHA）为0.2g/天。但有调查显示，国人对DHA的摄入远低于推荐量。

所以，可根据自己的饮食搭配选择补充：以DHA为主要成分的鱼油、海藻油等营养补充剂，还有强化DHA的婴幼儿配方奶粉、妈妈奶粉、食用油等。