.FOOD

今天是母亲节

准备好送给各位资深小仙女

一份特殊的节日礼物了吗？！

俗话说，三分锻炼，七分饮食。

夏天快到咯~

是时候拜托“X超人”，

教各位几款既营养美味，

又有利减脂的三明治美食啦！

和妈妈一起美起来，

准备冲冲冲~

减

脂

食

谱

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全麦三明治

热量：大卡碳水36g蛋白质16g脂肪12g

食材：全麦面包70g（别的吐司也可以，但是相对热量会高一些）、西红柿50g、球生菜50g、火腿30g、洋葱10g、奶油芝士10g

制作方式：

1.全麦面包放在平底锅里加热，烤制金黄。

2.洋葱、西红柿、切薄片，火腿切片备用。

3.生菜、洋葱圈、西红柿、火腿依次铺在抹上奶油芝士的全麦吐司上。

4.摆放整齐即可。

奶酪黄瓜三明治

热量：千卡碳水32g蛋白质9g脂肪3g

食材：吐司面包70g（法棍等硬包也可以，根据个人口味而定）黄瓜30g、奶酪10g（任意奶酪都可以）、球生菜20g、洋葱10g、白醋3g、黑胡椒1g盐1g

制作方法：

1.黄瓜切薄片，少许白醋、黑胡椒、盐腌制一下。

2.吐司切开。

3.洋葱圈、芝士片、黄瓜、球生菜依次叠放即可。

PS：如果喜欢吃肉的，可以放一些烟熏鸡胸，略微会提升些许热量。

烟熏三文鱼三明治

热量：大卡碳水35g蛋白质11g脂肪10g

食材：全麦面包70g黄瓜50g烟熏三文鱼20g柠檬汁5g红叶生菜20g洋葱10g苦菊生菜10g奶油芝士15g黑芝麻1g

制作方法：

1.将全麦面包从中间抛开。

2.将烟熏三文鱼用柠檬汁腌制一下。

3.将抹好奶油芝士的全麦吐司上，依次放上，红叶生菜、黄瓜、洋葱圈、烟熏三文鱼、苦菊生菜、撒上黑芝麻（烤熟）即可。

冷知识

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三明治，在西班牙叫“塔帕斯”。是西班牙饮食中重要的一部分，是指正餐之前作为前菜食用的各种小吃，也通常作为下酒菜。塔帕斯可以是凉菜，如各式奶酪及橄榄；也可以是热菜，如裹好面糊油炸的鱿鱼，煮马铃薯等等。塔帕斯最初作为佐酒用的小食，然而如今在西班牙的一些酒吧里，塔帕斯发展成为一种比较完整而复杂的菜式。各式各样的塔帕斯组合起来甚至可以成为一顿完整的正餐。

西班牙语tapas一词来源于tapar这一动词，意即“遮盖”，而名词tapa意为盖子。其实，关于塔帕斯的来历有多种说法。感兴趣的话，可自行查阅~

想要健康好身材到底该怎么吃？(一些真话与误区)

不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。

“三分练，七分吃”这句话早已深入人心。

对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有一个小时，但是你的饮食却贯穿全天。

换句话说，规划好基础饮食，减脂你就成功了一半。

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。

节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能。

另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。

这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入大卡时，都会再度肥胖起来。

如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。

不变的是你的脂肪，而受罪的是你的肌肉和基础代谢。

—END—

内容：由X超人火星撰写

（仅代表其个人观点）

整合排版：丹青

图片：网络

最后，

再次祝福各位伟大母亲节日快乐