都是一些看似健康的食物，怎么吃了一段时间之后又长胖了，有些时候自己也搞不清楚。不是说这些食物是高蛋白质低碳水吗，吃的也不多呀，怎么就长胖了呢？相信很多人在减肥期间会受到这些事的困扰。

首先，来说一说蛋白摄入量的问题，对于普通人来说，推荐量是每天0.8克每公斤。而对于健身减肥的人群，每天的肌肉需要修复，则推荐1.4到1.8千克。在生活中选择高蛋白，就是一个学问，选择低热量高蛋白的食物，对减肥将事半功倍。

肉类：肉类能够提供非常优质的蛋白质。像红肉，牛羊肉，还富含大量的铁和锌元素，在平常我们要尽量选择这类红肉，如鸡肉，瘦猪肉，牛肉，瘦羊肉，兔肉。这样能够帮助你控制总热量的摄入。

海产品：无论是三文鱼，还是生鱼片、金枪鱼，每一百克这些鱼类，大约提供15到20克的蛋白质。选择你喜欢的鱼类，把海产品加入到你每周的饮食当中。

鸡蛋：一个鸡蛋，含有6克的蛋白。蛋白质的来源大半大部分来于蛋清。建议每天1到2颗全蛋较为合适，可以作为加餐食用，也可以作为配菜。

酸奶：一杯普通的酸奶，大约含11克蛋白，其实所有的酸奶都是优质的蛋白质来源，益生菌对肠道健康也是非常有好处的。

牛奶：所有的你喜欢的任何形式的奶制品，都富含着优质的蛋白。但含量较小。

在减肥中，蛋白质应该多补充，但要控制热量，所以少量多样，选择适合的蛋白质食用，在减肥期间是非常重要的。