我们秘诀，并不是次仰卧起坐或让自己挨饿

平坦腹肌的习惯

无论你的目标是为了夏季而瘦身，还是仅仅为了让自己的皮肤感觉更健康，当你遇到障碍时，无法实现这些目标，这都是令人沮丧的。幸运的是，我们发现了一些小的改变，你可以改变你的日常生活，帮助你找回平坦的腹肌。(在任何锻炼过程中，也可以试试这些锻炼腹肌的小窍门。)

学会放松

根据医学的一项研究，腹部脂肪中的皮质醇受体是一般皮下脂肪的四倍。这意味着如果你压力过大（皮质醇会升高），相比身体其它部位，脂肪更容易进入你的腹部。压力也会以其他消极的方式影响你的身体，所以保持快乐和平静，锻炼，偶尔冥想，和那些能让你微笑的人在一起。

检查你的宏观营养素摄入

50:30:20

这是每日总热量中碳水化合物、蛋白质和脂肪的一般百分比（每个人可能有所不同），可以帮助你最好地控制饥饿、饱腹感，控制腹部脂肪和体重。

例如，如果你的基本代谢(你的身体每天在休息时燃烧的卡路里)加上运动，每天消耗卡路里，这就分解为卡路里的健康碳水化合物，如蔬菜、水果、豆类和全麦；卡路里的蛋白质来自坚果和瘦肉；还有卡路里的脂肪，比如橄榄油、大豆油、三文鱼和核桃中的脂肪。(饭前细心准备可以帮助你达到这些数字)适当在这个基础上增加运动你就可以消耗更多。

增加一些肌肉

有一项针对1万多人的研究发现，在12年的时间里，那些在日常生活中每天增加25分钟负重训练的人，腰围的增加比那些进行同样时间有氧运动的人要少。如果你是力量训练新手，学习一套初级四周的训练计划来开始吧。因为随着你肌肉量的增加，你的基础代谢就会增加，也就是说你每天会消耗更多热量（脂肪）。

专注于纤维的摄入

在另一项研究中发现，每天可溶性纤维摄入量每增加10克(这是一种能减缓消化、帮助你增加饱腹感的纤维)，腹部深层脂肪累积的速度在5年内就会下降4%。(吃纤维也可以帮助你在晚上睡得更沉。)可以选择饮食中增加加10克牛油果，3/4杯黑豆，3/4杯燕麦和一个红苹果。(或者把这些高纤维食谱添加到你的食谱中。)

知道什么时候你饿了

如果我们用数字表示你的饥饿度(1表示饥饿，10表示太饱而无法移动)，当你7时停止进食，以避免体重增加。三到四个小时后，你就会再次感到饥饿。每餐摄入到卡路里的热量可以让你保持饱腹感，防止下一餐吃得过多。如果多吃了几口，你的体重可能因此增加。如果你停止少食多餐，你摄入的热量可能会超过你正常体重所需的热量。(学会避免暴饮暴食)

睡眠

一项研究表明，每晚睡6到7个小时有助于防止你的腹部增长。睡5小时或更少、8小时或更长时间的人腹部脂肪含量更高(同时患2型糖尿病的风险也更高)。对于睡眠时间较短的人来说，情况会变得更糟：他们比睡眠时间较长的人在五年的时间里腰围增加了近两倍。研究人员推测，“极端”睡眠模式(过多或过少)会改变饥饿感和其他激素，并可能导致你因疲劳或醒着的时间更少而吃得更多、锻炼得更少，从而打乱你每日的卡路里平衡。(如果你通常是个夜猫子，那就学会更快入睡吧。)

另外，要知道抽脂术并不是魔法

抽脂术无法消除内脏脂肪。抽脂术可以暂时除去除皮下脂肪。但只有饮食和运动才能帮助你减少器官深处的脂肪含量。即使你的时间很短，也试着挤出时间来做一个快速的锻炼，比如这个7分钟的腹肌练习。身体真正的健康和理想的身材不能通过这类手术获得。

把这些习惯加入到你的日常生活和训练中，一定会帮你获得长久的健康和自然平坦的腹部。

如果可以帮助到大家，谢谢敬请

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