我要吃饱，我也要减肥，真的可能吗？

减肥这件事真的是一年四季都不能偷懒，春天要加油甩掉冬天欠下的债，夏天要努力把遮盖不住的水桶腰减下去，虽说秋冬两季很多人都撒开花吃它个昏天黑地，不过偶尔爆发的羞耻心还是让你觉得这样放纵不好，要适当控制一下体重。

减肥无非就是两条路：要么少吃，要么多运动。不过，多运动这样的鬼话，COCO听到耳朵生出了老茧，到头来也没看到几个人真的天天泡在健身房，多数也就是头几天做做样子而已。

既然靠勤奋甩掉赘肉的套路扑街，那就只能靠控制自己的嘴了。不过，吃是人的天性，看到好吃的就走不动路也是条件反射的本能。所以，面对美食诱惑，能控制住嘴的也算是稀有动物了。

既然不能少吃，那就尽可能吃得多一些健康，少一分罪恶。比如明星们，各个都是同款的套路。

首先来围观一样杨紫，当她还是可爱的小雪时，微胖的小脸蛋简直和明星圈格格不入。不过努力减肥的她，如今已经初见成效。只是，就算真的把这一整锅蔬菜汤喝下去，应该没多久就会饿到天旋地转放飞自我吧！

邓紫棋更是在杨紫食谱的基础上做了减法，各种沙拉，各种白灼时蔬，然后就没有然后了。

刘涛的一餐饭是水果加麦片，虽然饱腹感不错，只是搭配大量运动的话，可能早早让能量消失殆尽。晕倒在跑步机上的瞬间，想想就觉得疼。

不过最可怕的要算林心如了，小小一罐沙拉不仅量少，而且担心酱料热量太高的她，一丁点调味料都没放，目测这一餐也就大卡而已。

COCO目测，以上几位明星们全天的热量摄入应该不会超过大卡，尽管对减重是好的，但成年女性每餐的建议摄入量在-大卡之间。长期远远低于标准的话，小心身体营养不良以及营养失衡，最终身体垮掉可就麻烦了。

此刻要狠狠表扬伊能静，鸡蛋、三文鱼和蔬菜的组合，营养均衡而且大量蛋白质会延长果腹感时间，这才是聪明的减肥餐。

所以，要么吃不饱要么饿得快的明星减肥餐，我们真的不学，今天COCO要教给大家一个全新的方法——预制餐盒。

把早午两餐提前做好，分成四份，装进保鲜盒，在每天11:00，14:00，17:00以及20:00点进食，早饭照旧。缩短每餐饭的间隔，会减少你因为太饿而偷吃零食，或是每餐暴饮暴食的情况发生。

至于餐盒里面放什么？COCO今天就要给你一个吃得饱还扛饿的食谱，做起来！

金枪鱼三明治

原料：阔叶生菜若干，芹菜若干，金枪鱼罐头1个，糖1汤匙，盐1汤匙，黑胡椒若干，低脂蛋黄酱4汤匙，全麦面包4片，黄油若干

做法：

1.生菜洗净后，只留下菜叶部分；

2.芹菜洗净后，切成碎末；

3.将芹菜，金枪鱼，黑胡椒，盐和糖放入容器中，充分搅拌；

4.随即，放入低脂蛋黄酱搅拌，如果为了达到减肥的目的，可以用酸奶油进行替代；

5.面包上抹些黄油，当然也可以不放，在上面铺上生菜叶，然后把预制好的金枪鱼酱涂抹在上面；

6.三片面包，两层馅料，然后切掉四边，对角切成两半，搞定！

鸡肉混合沙拉

原料：鸡胸肉，红豆，玉米粒，生菜叶，莎莎酱

做法：

1.做法很简单，所有食材如上图准备好。唯一需要注意的是，鸡胸肉最好提前用料酒，黑胡椒和食盐腌制10分钟，再油煎或水煮至全熟后，切丁待用；

2.酱汁的选择上可以选择油醋汁，不过香草汁的味道会更好，虽然它的热量略高。

就是这样了！准备好上述所有食材，分装进餐盒，按时吃掉就好。注意，沙拉酱汁不要提前放进去，否则会影响口感。

图片来源

视觉中国/新浪微博/Pinterest

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