一般节食减肥分为两种，一种是相对科学的方法，比如“低碳水化合物减肥”、“高蛋白减肥”等，通过限制某种单一能量的摄入，强制性逼迫身体去分解脂肪，以达到减肥效果。还有一种就是单纯的“低卡路里饮食”，严格限制每天所摄入的总热量，比如“黄瓜鸡蛋减肥”、“苹果减肥”、“过午不食”等等。

你一定也有过或者正在经历节食减肥！也许是刚刚开始，正为每天体重秤上卓有成效的数字欣喜若狂，或者你已经开始一段时间，压抑、烦躁，还有别人不知道的“偷吃”“违规”等等，又或者你刚刚放弃了一次节食减肥，因为实在无法再压抑强烈的食欲，打算就这么一辈子胖下去。

看完下面的文字，我相信你会像我一样，再也不会，永远不会去节食，因为节食减肥就是一个天大的骗局。

通过节食来减肥，就像用锋利的短匕首去参加一场战役，你可能会有一点小的成就，但最终，你会给自己带来更多的伤害。

你一旦开始这种限制热量的饮食方法，就代表着你要降低体内正在代谢的热量。节食会向你的身体发出一个信号:“我在挨饿！”你的身体会通过减慢你的新陈代谢率来维持正常的能量储存。

更糟糕的是，如果食物短缺(节食减肥)继续下去，你就会开始燃烧肌肉组织，这只会让你的内脏脂肪变得更高。你的新陈代谢会下降得更多，脂肪会继续大体积的占据你的身体。一旦你停止节食，那你的体重会像物价一样，一涨不可收拾。

难道想要减肥就一定要节食吗？事实上，只要做到以下几点，就可以帮助你在保持良好饮食习惯的前提下健康减重。

1.增强新陈代谢

这其实是一个说起来简单，实践起来比较困难的事情。哥伦比亚大学的RudyLeibel博士发现，人们每减少10%体重，他们的新陈代谢就会被抑制，比正常人少代谢-卡路里（这可是相当多的食物，大致相当于一斤牛肉）。

那怎么增强新陈代谢呢？总的来说，最有效且长久的办法就是——运动！坚持力量运动和有氧运动结合，多次数短时间的进行运动。这一项是绝不能偷懒的！

更多关于新陈代谢，推荐阅读→减肥不成功，可能是因为“它”出了问题（点击即可查看）

2.和身边的人一起减肥

研究表明：如果一个人他的朋友圈中有很多人肥胖，那么他就有更大的肥胖风险。统计数据:如果一个朋友变得肥胖，风险就会上升57%；如果兄弟姐妹变胖，风险上升了40%；配偶，加37%。所以根本不能怪你！对吧。但是换一个角度，如果能让身边的人和你一起减肥，那在相互影响的情况下会不会事半功倍呢？

3.一份健康的早餐

不吃早餐的人肥胖的概率是那些吃早餐的人的4.5倍，而且如果不吃早餐，你的新陈代谢速度就会减慢10%。所以吃早餐太重要了。那又吃些什么呢？

用蛋白质和健康脂肪来做早餐。最常见的，鸡蛋和牛奶对于早餐来说是个不错的选择，这种蛋白质会导致饱腹感持续很久。

4.喝水对减重真的太重要

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17卡路里热量，减掉5磅体重。

5.不要被花哨的包装吸引

哪种食品最常见的包装是卡通人物?没错，高糖的。这不仅对于儿童，成年人在食品包装上也会受到类似的营销技巧的影响。

小心过度的食品包装给你带来一些毫无意义的时髦词，比如“自然”、“无脂肪”。如果你想买天然食品，那不如选择三文鱼、青豆、橙子等，所有健康的食品都只有一种原料:食物本身。

6.不用大碗吃饭

心理学家认为，当我们的盘子、碗或杯子越大，我们就越吃的多喝的多。但是现在，在我们的家庭饮食中，不管是为了追求美感还是追求实用，我们的餐具是越来越大了。尝试使用小碗，小碟吃饭，你会比平时少吃很多。

除此之外，在每次进食时，尽量按照蔬菜水果——肉类——主食的顺序进餐，也可以帮助你减少摄入脂肪类食品。

吃饭，是人的本能，享受各种美食是人的本能，和人的本能做抗争，减肥永远不会成功。不能坚持一辈子的减肥方法，请不要开始，开始就意味着反弹，更意味着损伤我们的身体。在正确的路上慢慢走，才是我们该选择的方式。希望我们不仅瘦，而且健康。