天气炎热，防晒霜是保护皮肤免受日晒的绝佳工具。但这并不是保护皮肤免受太阳紫外线伤害的唯一方法。一些保护皮肤的策略，比如穿防护服，和正确的防晒霜结合在一起也会有所帮助。

吃能防晒的食物是一个好主意。事实上健康饮食有很多很好的理由，包括保持皮肤健康。富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸的健康饮食可以促进皮肤健康。

许多食物都含有抗氧化剂。这些营养物质可以帮助防止细胞损伤。

抗氧化剂的例子包括：

维生素C:富含维生素C的水果和蔬菜包括柑橘，如橙子、葡萄柚、红辣椒、西兰花和西红柿。

维生素E:富含维生素E的食物包括小麦胚芽油、杏仁和葵花籽。

类胡萝卜素：类胡萝卜素有助于保持皮肤和眼睛健康。类胡萝卜素的来源包括灯笼椒、哈密瓜、芒果和红薯。

烟酸：富含烟酸的食物包括鸡胸肉、三文鱼、糙米和花生。

叶酸：富含叶酸的食物包括牛肉、肝脏、菠菜和抱子甘蓝。

富含-3脂肪酸的食物包括:鱼，如鲑鱼和沙丁鱼；亚麻籽和亚麻籽油；核桃；菜籽油

一些强化食品，如谷类和面包。

记住，许多食物都含有多种营养成分，所以最好在你的饮食中包含各种各样的营养成分。

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