补钙，对身体骨骼健康来说是非常重要的，大家就会在饮食中注意增加含钙的食物，生活中也会吃钙补充剂来满足自身的钙需求。

但是，你知道嘛？补钙可不能离不开维生素D。

维生素D能够影响体内的钙和磷吸收和平衡，当缺乏维生素D时，就会影响到骨骼的健康，所以，一定要注意——补充维生素D！

补钙，不能不补维生素D！

维生素D可以提高机体对钙磷的吸收，可以促进生长和骨骼钙化促进牙齿健全，通过肠壁增加磷的吸收并通过肾小管增加磷的再吸收，防止氨基酸通过肾脏损失。

所以，少了维生素D，钙吸收就没那么好了！

儿童体内缺乏维生素D，可能会患上佝偻病，骨骼出现畸形、骨质松软、手足抽搐，还容易出汗等症状。

成人缺乏维生素D可能会患上骨软化病、骨质疏松、手足痉挛症。

晒太阳，可以补充维生素D！

在中波紫外线UVB的作用下，皮肤中7-脱氢胆固醇经非酶光解反应转化为维生素D。

如果依靠太阳补充维生素D，需要选择好晒太阳的时间段，

有两个时间段最适合晒太阳，第一个时段是上午9-10时，第二个时段是下午4-5时。

晒太阳时，将面部和双上臂暴露于阳光下，绝大多数人每天在阳光下晒10-20分钟即可，儿童晒的时间短，老人晒的时间长一些，但一般都建议控制在30分钟内，每周2-3次就能让身体产生足够的维生素D。

但在现代生活中，由于天气（阴天）、生活方式等原因，普遍缺乏日照，即使能晒够太阳，太阳中的紫外线也会影响皮肤的健康。所以获取维生素D不应该将皮肤长期暴露于阳光照射。

光靠食物，很难获取足够的维生素D

根据《中国居民膳食指南》的推荐：

18-64岁的成人每日摄入维生素DIU，65岁的以上老年人每日摄入维生素DIU。

而含有维生素D的食物不多，含维生素D的量也少。

比如：

1、养殖三文鱼：-IU/g；

2、沙丁鱼罐头：IU/g；

3、金枪鱼罐头：IU/g；

4、香菇：IU/g；

5、鸡蛋：98IU/g；

6、牛肝：48IU/g；

7、牛奶：17IU/g；

8、瘦牛肉：10IU/g；

9、瘦羊肉：8IU/g；

以上述食物为例子，成年人单纯靠食物补够维生素D，每天至少要g香菇或10盒牛奶或g鸡蛋等。

因此，通过日常饮食来补充足够维生素D，可能需要“大胃王”来了。

维生素D补充剂，是不错的选择

如果平时长期在室内工作，不太能晒够太阳，又很少吃高维生素D含量的食物，那可以选择的强化补充维生素D的产品，比如维生素D牛奶、奶粉，或者用补充剂，比如维生素D片、汉乐奇维生素D滴剂等。

以下人群适合：

1、平时很少晒太阳的人；

2、儿童、婴幼儿；

3、孕妇及哺乳期妇女（钙加维生素D需求量大）；

4、65岁及以上的老年人。

维生素D是脂溶性的维生素，一般都是推荐在用餐期间吃，或用餐后再吃，这样吸收效果会更好哦！

本文来源：汉奇乐