小璐今早称重59.9kg，嗯，终于是“5”字开头的啦！效果还是很不错的，每天吃的有花样还有滋味，能有这样的结果已经很好了。打卡小程序里有很多朋友瘦的都不少，明天就是最后一天了，我会放上小璐的瘦身后对比图，还有身体各部位的围度数据。我们来比比看谁瘦的更多呀~

瘦身DAY20

早餐

时蔬牛排卷1份+西柚汁1杯

热量：大卡

做法：1.牛排加盐、黑胡椒腌制20分钟，放到平底锅里煎熟，切成小块。生菜、土豆、蟹味菇也放到平底锅里煎熟，加盐、黑胡椒调味。用墨西哥卷饼把煎好的牛排、蔬菜卷起来就可以了。2.1个西柚+ml纯净水榨汁，喝的时候调入1大勺蜂蜜。

午餐

低卡清汤小火锅克

热量：大卡

做法：准备喜欢吃的蔬菜，想吃肉的话可以选海鲜、鸡胸和瘦一点的牛肉。汤锅注水，放入葱段、姜片烧开。放入蔬菜、肉类烫熟。蘸料是1小勺蒜泥、1大勺蚝油、1点点盐、1点点芝麻油、一点小米椒碎，再加一点锅里的汤汁调开。想吃火锅就来这个清汤的过过瘾，味道其实还是不错的，起码比白水煮菜强哟，吃到撑才一点点热量。

晚餐

煎三文鱼克+南瓜泥克

热量：大卡

做法：1.三文鱼加盐、黑胡椒、橄榄油涂抹均匀，腌制15分钟。放到不粘锅里煎熟，出锅淋一点点柠檬汁提味即可。2.南瓜蒸熟打成泥。

运动量动感舞步57分钟+15分钟天鹅臂训练

有朋友在后台留言说小璐每天有氧运动太多，其实这也是小璐想到的，主要是没有太多时间去健身房，在家可以做的无氧运动也比较有限。前期想瘦的快一些就比较多的在做有氧，如果有条件配合无氧是很好的。大家如果有好的家庭无氧运动，或者是对环境器材要求不高的无氧运动推荐，都可以分享在留言里哦~

21天不挨饿瘦身计划