马上又是一年的高考了，有的准考学生家长也开始感到不知所措。虽然说学生们自己必须在学习上尽最大努力，但父母也可以为考试做些有用的事来支持孩子们。在这里分享一些日本营养师指导的考前辅助食谱，一起来支持孩子们的考试吧！

给大脑注入活力!提高注意力的食谱!

大脑唯一的能量来源是葡萄糖，它是由米饭、面包和面条中的碳水化合物的消化和吸收产生的。这些都是集中注意力所必需的，因为葡萄糖会被用作能量使用，所以猪肉、鳗鱼和鳕鱼子中的维生素B1也很重要!

包裹鸡蛋的柳川式炖鳗鱼，鳕鱼子豆浆乌冬面，添加山药和鸡蛋的猪肉盖浇饭，奶酪意大利面，豆芽配鳕鱼子，鳕鱼子意大利面，猪肉能量盖饭，藕片鳕鱼子配芥末蛋黄酱，烤乌冬面，蔬菜丰富的淀粉酱炒面，胡萝卜魔芋炒鳕鱼子。

学习成绩的关键!在于丰盛的早餐!

根据年日本文化教育部的一项研究，越是每天吃早餐的人，他们在学习成绩测试中的正确答案百分比就越高！这是因为，在睡眠中，大脑也会消耗能量，所以用早餐来补充能量，以保持大脑在早上能够更快进入状态。

萝卜沙拉，香蕉煎饼，三文鱼和奶酪饭团，玄米饭配小沙丁鱼，番茄炒蛋，卷心菜配金枪鱼，青椒拌鲣鱼，卷心菜窝蛋，鸡蛋卷（玉子烧），烤鸡柳配奶酪，鸡柳生菜配芝麻蛋黄酱。

提升身体免疫力，对抗感冒更有活力!抗氧化维生素食谱!

保持免疫系统活力，对抗击感冒很重要，如β-胡萝卜素、维生素E和维生素C等等抗氧化维生素广泛存在于蔬菜和水果中，他们可以抑制人体产生过氧化脂质和一些影响免疫力的活性氧。

蒸蔬菜加奶酪奶油，牛奶煮南瓜，小油菜和小沙丁鱼煎饼，大蒜炒土豆和西兰花，蒜蓉酱油蒸三文鱼，菠菜沙拉，胡萝卜芥末酱沙拉，西兰花配蟹肉酱，油菜花配芥末，西红柿烩饭，西葫芦炖菜，南瓜汤。

完美的晚间膳食!有助于消化的食谱!

考试前的学习会使人在深夜感到饥饿，建议以碳水化合物为基础，摄取容易消化的食物，如面条或粥。脂肪和纤维含量高的饭菜需要更长的时间来消化，因此不适合做夜宵，要选择一些不会影响第二天食欲的饮食。

芝麻油海苔和小沙丁鱼饭团，猪肉味噌汤，章鱼芹菜烩饭，鸡肉煮年糕，姜汁炒乌冬面，鸡肉茄子汤乌冬面，萝卜玉米浓汤。

由于饮食习惯不同，而且很多食材不一定能买的到，但是基本的营养搭配都在菜名上，家长们也可以根据情况给考生补充足够脑力全开的营养，具体食谱的做法网上也都能搜得到。

祝学子们考试成功！