香煎三文鱼好吃无负担高蛋白低脂肪富含维生素蛋白质OMEGA3对心脑血管好营养均衡添加点特级初榨橄榄油使用德国WMF煎锅两面煎熟添加适量黑胡椒和蒜盐吃的时候沾点番茄沙司搭配川烫的十字花科西蓝花配菜或者是时蔬沙拉低卡减脂餐饱腹感极佳是家庭餐桌必备美食健康全家人…

ByJaneny

用料三文鱼克西蓝花一颗时蔬沙拉一份特级初榨橄榄油0克研磨黑胡椒适量蒜盐适量做法步骤

1、看制作好的黑椒蒜香三文鱼就是这个样子的鱼肉鲜嫩西蓝花的翠绿爽口非常美味儿…

、首先购买冰鲜的三文鱼自然解冻冲洗干净用厨房纸巾擦拭去掉鱼肉表面水分…

3、西蓝花洗净切出一朵朵的花菜锅里放特级初榨橄榄油适量盐糖太太乐鸡精适量水开川烫西蓝花至熟捞出盛盘…

4、使用德国MWF煎锅放入特级初榨橄榄油适量煎制三文鱼…

5、注意火候两面煎香煎出纹路煎熟加点蒜盐和研磨黑胡椒碎入味儿关火出锅装盘…

6、美味儿的黑椒蒜香香煎三文鱼就制作好了搭配个西蓝花营养又美味儿鱼肉的香嫩西蓝花的翠绿爽口使你爱吃的停不下来…

7、搭配个时蔬沙拉非常和谐美味儿…

8、搭配个啤酒和朋友共饮开心之至…假日愉快！…

小贴士

注意火候别煎糊了…

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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