深度揭秘长高的最有效方法，睡前一招长高十厘米，矮个子怎样长高？

一个人的身高主要与遗传因素和环境因素有关。父母高，孩子高。当然，环境因素也很重要，包括均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠，良好的心态，这些都能让孩子长高。如果孩子比同龄正常孩子低很多，就要查甲状腺激素。因为甲状腺激素是促进儿童神经系统和全身发育的重要激素。如果甲状腺激素不足，会导致痴呆症。生长激素也需要检查。如果生长激素水平过低，可能会导致身材矮小。生长激素多在晚上10点，睡眠时分泌达到高峰。如果这个时候还在玩，生长激素分泌会不足或者减少。正常的饮食，适度的运动，增加肌肉组织对骨骼的刺激，可以让孩子健康的长高。

本文分为两个部分：第一部分是关于青少年如何科学的长高，对于5-10cm的高有详细的科学解决方案。

第二部分，成年人是否可以长高，骨骺线闭合后如何增加，还有一个科学的增加3-5cm的方法，一套对自己有益4cm，对任何人都有效的方法

第一部分：年轻人在科学上长高

科学成长到三大逻辑饮食的底层，运动和睡眠。为了让大家更好的理解实现，我从三个方面详细讲解

第一：饮食

如果你想长高，钙、蛋白质和维生素D这三种最重要的营养素，

长高营养一：钙

钙摄入的最佳来源是牛奶，如果你懒的吃补钙产品！因为牛奶中是优质的奶源，并且获取容易。

可是有很多人都陷入了误区~~~

比如有的人喝牛奶拉肚子，就不喝牛奶。有人认为喝骨头汤也能很好的补钙，在这里给大家科普一下

骨头汤微溶于水。钙不能完全溶解在水中。每毫升骨头汤的钙含量只有4-6毫克，而毫升牛奶的钙含量是毫克

按照这个比例，如果喝骨头汤补钙ml，就要喝ml的骨头汤，相当于4瓶ml的矿泉水大小。因此，钙并不多，结果还胖了

有些家长说喝牛奶会拉肚子。这是乳糖不耐受的表现。可以自己查。这里就不多解释了！牛奶是安全的，除了过敏，可以放心喝。

在适当的年龄，可以说喝牛奶=长高，当你知道它对身高的重要性，你的行为就会改变，只要你的行为改变，你的身高也会改变

长高营养二：

蛋白质中的赖氨酸、精氨酸和谷氨酰胺可以促进垂体生长激素的分泌，也称为增高氨基酸

我做过调查研究。比如北方消费的主食小麦，氨基酸含量比大米高。长期吃小麦有利于长高。

而牛羊肉是大部分北方人的肉类摄入来源，牛羊肉中的赖氨酸含量也很高。

所以大家蛋白质摄入可以选择牛羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶，主食摄入尽量选择谷物和小麦

长高的你每公斤体重摄入蛋白质1.2g-1.5g

不知道怎么算的话，每顿一个鸡蛋，早晚一盒牛奶，中午晚上不低于g肉都没关系

长高营养三：维生素d。

维生素D可以促进钙和磷的吸收。缺乏维生素D，即使补钙再多，身体也吸收不了，自然长不高。如果缺乏严重，还会使骨骼变形

获取维生素D的最好方法是晒太阳。我们的身体可以从太阳的紫外线中自然合成维生素D，基本上每天早晚各15分钟左右

女生不要去晒太阳，尤其是太阳特别强的时候，不要长高了才可以起来，但是也会灼伤自己。

同时，不要隔着玻璃晒日光浴。透过玻璃晒日光浴没用。男生不在乎。反正我以前晒日光浴像个黑人

感觉自己做了一篇美食文章~~

维生素D含量高的食物有鱼、动物肝脏、蛋黄，其中建议在深海鱼中补充维生素D，如三文鱼、鱿鱼、金枪鱼等，每周可食用2-3次

吃饭需要平衡，单一的食物不能起到长高的作用。只有结合这些食物，平衡营养，才有利于长高。简单来说，就是要做杂食动物。早餐比例是30%，中午40%，晚餐30%。不仅可以长高，还可以减脂。

如果你对上述的各种营养表示无法完全做到或者是持续的营养平衡。我建议你使用卡歌嚼嚼乐。他们家营养表里这些都有。并且补充比例都非常科学。可以完全满足你长高所需的各种营养物质需求。

第二个板块：运动

身高的增长是由于生长板的生长、分化和钙化，生长板的主要营养来源是生长激素

研究表明，体内血浆生长激素在强度适中的15分钟内会显著增加

这里我推荐三种对你长高最有帮助的运动。

1：跳跃类

跳的方法有很多。如果我是老师，我会设计一个有针对性的跳跃动作来进退，但这里推荐跳绳，这是大家最容易知道的。毕竟，行动是关键

跳绳需要注意哪些细节

1跳绳不是跳得越高越厉害消耗越多，也不是腿越高越好

2.不要故意向后倾斜双腿，学会利用脚踝的力量，向后弯曲膝盖只是为了顺势而为

3.不需要用肩膀挥舞跳绳，要学会用前臂和手腕的力量

4.不需要使劲跳，刚过就叫牛逼

5.穿跑鞋或底部较软的鞋6.练习后一定要拉伸

第二类：全身有氧类

全身有氧是指全身多个肌肉长时间参与中低强度运动，如30分钟以上

我推荐跑步和游泳

跑步不仅是一种全身性的有氧运动，而且可以提高心肺功能和耐力，减少脂肪

推荐的泳姿是蛙泳蛙泳和拉伸。抬头用力，双脚向下用力，形成垂直拉力，是一个不错的选择

第三类：拉伸类

拉伸可以放松身体的肌肉，变得更加柔软，促进血液供循环，使身体的新陈代谢更加旺盛，并分泌更多的生长激素。同时，如果身体局部肌肉过紧，也会造成体态问题，对长高也不利。也可以拉伸到骨缝达到最大身高

如果女生做不到，可以找个人帮辅助髋部。

拉伸类首先推荐悬吊训练，这也是NBA球星必备的训练。不管骨骺线是否关闭，你都可以迅速成长

怎么做悬吊训练不是做引体向上就上去，而是一开始悬在空中可能坚持不了多久，让人可以辅助或者站在凳子上

从10S到15S，再到20S30S30S，身体适应了，就能有一些摇摆的进步

我看到很多回答者都失去了理论或方法。在实际教学中，学生不仅是来学习东西的，而且是来解决问题的。所以我在这里给大家总结一下，按照这个来训练。

早上起床后慢跑10-15分钟热身，然后进行脚踝、手腕等关节活动2-3分钟，也就是小时候广播体操动作，跳绳15-30分钟，最后进行3-5分钟的悬吊训练

如果骨骺线每天不关闭一个小时，男孩和女孩都能迅速成长。如果已经关闭了，可以增加，但是会慢一些但也有效。

当然还有力量核心、米耐力跑、姿势矫正等其他训练，对身高都有帮助，但对训练基础要求较高

尤其是力量核心班，姿势矫正要掌握力量和动作标准。毕竟运动千里之外。这里不完全展开解释，如果想了解更多可以先

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lktp/5324.html