很多朋友说，现在都是“看脸”吃饭的年代，如果能拥有一双大而明亮的眼睛绝对是高颜值的强势加分项。所以，很多准妈妈们都想生个大眼睛孩子。那么，如何能让宝宝拥有一双炯炯有神的眼睛，除了遗传因素外，孕妈妈在孕期饮食上可要多用心哦！

准妈妈在孕期的饮食，能够影响到胎宝宝视力的发育。比如说，常吃沙丁鱼的准妈妈，宝宝出生后视觉深度会比较接近成年人的视觉深度。

那么，准妈妈吃什么能促进胎宝宝的视力发育呢？孕期多吃以下五类食物，对胎宝宝的视力发育很有帮助。

1.富含维生素C的食物

维生素C是眼球晶状体的重要组成成分，如果准妈妈不能摄取足够的维生素C，会影响胎宝宝视力发育，因此，准妈妈在孕期要多吃富含维生素C的食物，确保足够的营养素供胎宝宝视力发育。

在我们日常的食材中，含有较多的维生素C食物有青椒、大枣、菜花、小白菜等新鲜水果和蔬菜中，准妈妈在平时饮食中要多食用。

2.富含B族维生素的食物

维生素B，是视觉神经的重要营养来源，如果维生素B，不足，眼睛就容易感到疲劳。因此，准妈妈要多吃一些含B族维生素的食物，例如：大豆及其制品、麦芽、鲜奶、芝麻等。

3.富含维生素A的食物

准妈妈多吃含有维生素A的食物，能够提高眼睛对黑暗的适应能力，有利于胎宝宝视力的发展。在孕期，准妈妈应该多吃一些动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、告椒、橘子、红薯等，这类食物能够充分补充人体所需的维生素A。

4.富含钙的食物

钙能够消除眼部紧张，有利于准妈妈及胎宝宝视力的发育。含钙量较高的食物有虾皮、豆类、绿叶蔬菜等，准妈妈可以常吃海带排骨汤、糖醋排骨等补充体内的钙。

5.富含硒元素的食物

硒对视觉发育极为重要的，准妈妈膳食中多食用动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入。

下面，小书虫妈妈为大家推荐三道家常菜，孕妈妈吃了，对胎宝宝的视力发育很有帮助，喜欢的准妈妈们，可以试一试哦。

1.松仁玉米

原料：玉米粒克，松子仁50克，青豆、胡萝卜各20克，葱末、色拉油、麻油、水淀粉、盐各适量。

做法:

①把松子仁洗净，沥干水分后放入油锅中炸至颜色金黄，然后捞出备用。把胡萝卜洗干净后切成小丁。

②锅中倒入适量的油烧至六分熟，然后加入玉米粒翻炒片刻，再加入松子仁、胡萝卜和青豆翻炒。

③待玉米等食材都炒熟后，加入盐和葱末，然后用水淀粉勾芡，再淋上麻油即可出锅。

2.虾仁炒豌豆

材料：虾克，豌豆克，葱花5克。

调料：生抽1茶匙，盐少许，香油适量。

做法：

①豌豆洗净，入沸水中汆烫过水备用

②虾去头、去尾，挤出虾仁，剔出肠线，洗净，用生抽腌30分钟。

③油锅烧热，下入虾仁爆炒后，再下入葱花、豌豆，加水，稍焖煮，加盐、香油即可。

3.三文鱼肉粥

材料：粳米80克，三文鱼克，豌豆、豆腐各25克，鸡蛋1个。

调料：盐少许

做法：

①三文角洗净，切丁，豌豆洗冲，放入锅中煮熟；豆腐用开水氽烫后，切丁；

②鸡蛋打散，视拌均匀，粳米淘洗干净，浸泡30分钟。

③锅中加适量水煮沸，放入粳米，大火煮沸，转小火煮15分钟，放入豌豆、三文鱼丁，豆腐了，煮沸后倒入蛋液，再煮沸，加盐调味即可。

小书虫妈妈温馨提示：想让宝宝拥有一双明亮眼睛，准妈妈们可以多吃以上的护眼美食哦。