减肥需要管住嘴！大家都知道。但是很多女性，却在来“姨妈”时，食欲大增，奶茶、炸鸡都安排。就因为听信了一句话“姨妈期新陈代谢会变快，随便吃不会胖。”那么，事实果真如此吗？

一、姨妈期随便吃，真的不会胖吗？

当然不是！

实际上，月经来临前，人体的孕激素水平会有所上升，雌激素水平下降，乳房增大，子宫内膜增厚，体内水分滞留增加，体重也会因水分增加而变重，而且大部分女性在该阶段容易出现便秘的情况，种种因素加在一起，体重反而会在经期前增加2～3斤。

那为什么很多朋友认为“姨妈期怎么吃都不会胖”呢？其实是因为身体产生了错觉。经期结束后，孕激素水平下降，雌激素水平逐渐上升，乳房变回原来的大小，脱落的子宫内膜和废血排出体外，还有之前滞留的水分也一并排出，体重随之降低，看着人就好像“瘦了一圈”。实际上，体重的减轻并不代表脂肪的减少，你减轻的重量里只有水分和身体垃圾而已。

事实上在“大姨妈”期间，由于女性食欲增加和容易感到疲劳，想休息等原因，体重反而容易在短期内暴涨。所以千万别再认为“姨妈期不会胖”就放肆吃喝哦！但想必也有不少女性感到很苦恼，一到姨妈期食欲就非常旺盛，尤其想要吃炸鸡、甜点等高热量食物，这是正常的吗？

二、姨妈期食欲旺盛，是正常的吗？

姨妈期前后食欲旺盛，特别想吃甜食、炸鸡等高油高糖食物，是正常的表现，主要分为这两种情况：

1、经前食欲旺盛，姨妈到来立马缓解；

2、姨妈期间食欲无比旺盛，姨妈结束重回正常。

不管出现哪种情况，经期最想吃的食物，甜食绝对榜上有名。这是因为，月经期女性易情绪低落，而进食甜食会带来短暂的快感，甜食能促进大脑产生一种快乐激素，能舒缓情绪。

但是，归根结底，女性之所以出现经期前后食欲旺盛的情况，主要是因为激素水平的变化。

由于体内激素水平的波动，大部分女性从姨妈来前一周，身体就可能开始出现水肿、长痘痘、腹胀、烦躁易怒的症状。而且，经前的雌激素水平下降会降低胰岛素的敏感度，导致血糖水平出现波动。尤其当你饮食不够营养均衡时（如过度节食、只吃素食等，会导致血糖水平过低，因而频繁出现胃部没有排空，但是又很想吃东西的感觉。

与此同时，血清素水平也会出现变化，血清素是一种负责控制情绪、食欲的神经传递素。月经前，雌激素变化会造成血清素水平下降，从而使我们情绪更加焦虑、忧郁，食欲增加。

更关键的是，如果这时皮质醇水平也过高，身体会更易水肿，还会让你食欲倍增，吃进去的食物更易转化为脂肪，囤积在腰腹部。

既然姨妈期前后，会让人更想吃东西，甚至是吃高碳水的甜食。那么对于想要减重的女性来说，难道真的就非胖不可了吗？别急！接下来，小艾就为大家介绍，经期应当怎么吃，不仅不会长胖，还能轻松帮你变瘦变美哦！

三、姨妈期这样吃，轻松变瘦变美！

1、摄入富含铁和蛋白质的食物

大家较为熟知的优质蛋白、铁元素等营养物质，都是重要的造血原材料。很多女性都有贫血症状，而生理期血液流失，更容易加重贫血。

适量补充一些含蛋白质和铁元素的食物可补充血红蛋白，缓解贫血，同时也能加速新陈代谢，加快恢复身体元气。

建议食物：

①优质蛋白质：鸡蛋、鸭蛋、牛奶、豆腐、鸡肉、虾、鱼肉等；

②动物性铁元素：牛羊肉（瘦肉）、动物肝脏、动物血块等；

③植物性铁元素：菠菜、黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米等。

2、日常饮食中注意补充钙、镁

补充钙、镁不仅有利于牙齿和骨骼的健康发育，而且钙、镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现，日常饮食中钙、镁充足的女性很少出现经前综合征的表现，如情绪烦躁易怒、腹胀、乳房胀痛等等。

三餐可以适量多吃些富含钙、镁的食物，如，虾皮、海带、坚果、绿色蔬菜、动物骨头等。

3、适量补充粗粮

月经期可以适当吃一些粗粮，粗粮富含膳食纤维，可以润肠通便，加速身体代谢，帮助女性平稳度过生理期。

建议食物：玉米、紫米、燕麦、藜麦、薏苡仁、紫薯等。

4、补充充足的Ω-3脂肪酸

很多处在经期的女性，对高油高脂的食物十分偏爱，但是如果选择炸鸡、薯条等油炸食物，可是对身体对健康都不利的哦！

因为经过油炸过的食物，会生成反式脂肪酸、丙烯酰胺等等物质，会促进衰老和疾病的发生。

所以，不妨选择吃一些富含“好脂肪”Ω-3脂肪酸的食物，如，亚麻籽（经过完全脱毒的亚麻籽）、牛油果、三文鱼等。Ω-3脂肪酸有助于身体代谢，尤其可以帮助身体排毒和燃脂；同时还具有抗炎的功效，可以帮助女性缓解继发性痛经，减轻“大姨妈”带来的痛苦。

除了以上介绍的几点，日常饮食中还要注意控盐控糖，清淡饮食。经期本就易水肿，如果多吃盐会加重水肿的情况，而且会使毛孔粗大。控糖则是为了避免血糖的剧烈波动，实在想吃甜食，可以用含有天然甜度的食物来代替，如大枣和桂圆，它们还能帮助补充铁元素。

除此之外还要忌食冰冷食物，如冰淇淋、冰沙等，多喝热水。此外，如果经期没有特别的不适，温和的运动也是可以尝试的，如快走和慢跑，不仅能多消耗能量，还能促进血液循环有利经血的排出，但是要注意运动时间不宜过久，控制在20分钟以内，不要让自己过于疲累。

看到这里，相信你已经了解了，姨妈期随便吃也是会胖的以及为什么姨妈期会食欲大增的原因。虽然姨妈期不会让你自动瘦两斤，但只要按照艾益生推荐的方法，具有针对性地调理身体，使用恰当的饮食和运动方式相结合，即使是“大姨妈”，也不能阻止你减肥的步伐！