导语：减肥的关键是要控制卡路里摄入量，避免卡路里过多。所以，我们所需要的就是控制好卡路里含量，而非不吃某些食物。人体没有各种碳水化合物、脂肪、蛋白质、维他命、矿物质等营养素的补充，才能保持体内新陈代谢的旺盛。所以，平衡膳食、丰富营养是减肥过程中不可忽视的一环。

一、不吃肉能否减肥

许多人为了减肥而拒绝吃肉，以为这样可以控制热量的摄入量，让身体慢慢瘦身。不过减肥并不意味着吃素，不吃肉可以减肥。但这个实践实际上是低效的。很多素食物都含有很高的碳水化合物。碳水化合物摄取过多，会使血糖上升，加速脂肪的合成，使你无意识的肥胖。

淮山、土豆、玉米、豌豆、芋头等蔬菜中含有较高的碳水化合物，是高碳水化合物食物。假如你仍然煎炸，热量会成倍地增加。吃米饭，很容易变胖。要想减轻体重，我们需要控制卡路里摄入量，通常的烹调方法就是清淡，以减少不必要的卡路里摄取。

要区分某些蔬菜的品质，合理分配原料，把糖、脂摄入量控制在合理比例，避免脂肪堆积，促进脂肪分解。此外，减肥并不意味着不能吃肉，适当的食肉可以减少暴食的欲望，提高减肥成功率。体重减轻的人不怕肉。肉食并不意味着发胖。你们要学会适当地吃肉，以便在的时候减肥。简单的素食并不代表你可以减肥。

肉中含有丰富的蛋白质，可以补充人体必需的营养，为肌肉提供氨基酸原料，防止肌肉萎缩。人体对肉食食品的分解时间较长，消耗的热量也较多，可增加身体的热量消耗。体重减轻的人要明智地选择肉食，远离高脂肪和过多加工的肉食。优质蛋白食物如鸡胸肉、瘦肉、牛肉、三文鱼、虾蟹等，以轻加工为主，避免脂肪合成。日常生活中，各种红烧肉，炸里脊，糖醋排骨，卡路里很高，一定会使你发胖。节食者要选择蒸煮的方法，既可以维持食物的营养，又可以控制热量水平。

二、如何正确减肥

如果你还没有减肥的动力，最好在镜子前放一张你瘦身的照片，每天督促自己，让自己有减肥的决心。

如果你想放弃的话，多看一下博客减肥前后的一些图片。您将发现不只是身体的反击，而是面面俱到。您将重获减肥的动力。

将减肥计划划分为小目标。完成每个小目标后，给自己一个小小的奖赏，比如一件小衣服、一双包或者一双鞋，这样你才有动力继续前进。

三、高效燃脂的动作

1、波比跳

12个为一组，一共做4组。

感觉大家应该都很熟悉波比跳，这个动作叫做减脂王牌动作，也就是这个动作的心率提升最快。一般来说，做10个波比跳，您的心率可以达到最佳燃脂心率。此外，该动作具有无氧功能，是蹲跳和俯卧撑的组合，因此具有过高的氧消耗效应。同时，它也有塑臀腿的效果，比跑步还要突出。

两只手脚支撑地面，以俯卧撑的姿势开始，浑身肌肉紧绷不仅能增加体重，还能预防受伤，做好了爆发力的准备，俯卧撑在推举的时候爆发，蹲下也需要爆发，假如不能俯卧撑，可以省略或向上倾斜。

2、平板支撑开合跳

15个为一组，一共做4组。

平板支撑开合跳是一项与核心训练紧密相关的动作。通常核心训练会有较强的脂肪燃烧效果，因为涉及的肌肉较多。在加速脂肪燃烧的同时，这一动作还具有塑造核心的优点，如背肌、腰腹肌、臀肌等肌肉由于这一动作而变得更加紧密，这一行动当然也有一些困难。在做这个动作时，要尽量保持全身的紧张。

以手肘或手掌支撑地面，保持身体直立，臀部抬高力量，等臀部抬高，再抬脚，反复地双脚打开，以保持腿部肌肉的紧绷，背部弓起，肩部用力推地。

3、深蹲

20个为一组，一共做4组。

深蹲是一种减肥动作吗？也许有人对此持怀疑态度，但是事实上，蹲深可能是减肥中最有效的减肥方法。第一，从心率增加的角度来看，深蹲动作幅度较大，动作回程较长，因此心率较易提高，减脂效果较好。从氧消耗过多方面来看，深蹲对于占据身体总肌量的臀腿肌肉，自然过量消耗的效果也最好。最终，从塑形效果上来说，深蹲能提升臀部和腿部，让你的身材变化更明显。

结语：很多人对于减肥有很多的错误认识，他们认为不吃肉就能够达到减肥的目的，但事实并非如此，人们在减肥期间也要吃肉，达到营养均衡的目的，合适的吃肉对于减肥有着很大的帮助。