很多健身减肥的人经常会有这样一个困扰。

明明只想增肌，却偏偏长了很多脂肪。

那些增长的脂肪就像无赖一样赖在你身上，怎么赶也赶不走。

简直士可忍，孰不可忍！

为什么增肌总是找不到正确的方法？

众所周知，增肌最重要的就是锻炼和饮食两方面。今天来跟大家聊一聊，关于增肌，吃什么才是最重要的？

1.高蛋白低脂肪的肉类，以牛肉为主。

想要增肌的小伙伴一定多补充牛肉、鸡胸肉和羊肉这些高蛋白低脂肪的肉类，尤其是以精瘦的牛肉为重点。

这些肉类能有效促进肌肉的生长和发育，也可以说是健身增肌的必须品。

2.蛋白粉。

虽然蛋白粉分植物蛋白粉和乳清蛋白粉两类，但这两者除了价格外并未有本质上的差异，都含有较高的蛋白质，有补充能量、对抗疲劳的功效，且非常容易被人体吸收，是增肌很好的选择。

3.含维生素较多的水果和蔬菜。

增肌除了补充高蛋白的肉类外，还需要多补充富含维生素较多的果蔬，这些果蔬能和肉类相辅助，达到营养均衡的目的。

4.鸡蛋和粗粮类的食物。

鸡蛋中含有的蛋白质，能维持我们对蛋白质的基本需求。

鸡蛋中含有的氨基酸和卵磷脂可以促进肌肉纤维的生成，都是肌肉生长必须的原料。

粗粮也是不可多得的食材，不但可以补充能量，而且脂肪和卡路里的能量都很低，不会长肉。

5.多吃含碳水化合物的食品。

我们都知道，增肌需要很强的运动量，在运动的过程中会消耗大量的碳水化合物，所以需要补充一些富含碳水化合物多的食物，例如巧克力饼干等。

6.鱿鱼、三文鱼等鱼类。

鱿鱼是一种脂肪量非常低的食物，每克中脂肪的含量只有2.8克，同时还富有非常高的蛋白质。

三文鱼也含有丰富的蛋白质和脂肪酸，能更好的帮助肌肉进行修复和生长。

除了以上给大家介绍的这些适合增肌的食物之外，增肌的食谱还要遵循少盐少油的原则，力求吃的健康。

当然最最重要的还是要坚持，图个新鲜感、半途而废绝对没有任何效果的~

希望大家都又瘦有好看哦~

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