减肥的目的是减去更多脂肪，但也千万让汗水把肌肉带走，在成功瘦身的过程中，肌肉的作用可不容小觑。可如果你问大多数人，增肌需要吃什么，他们可能会把重要的事情说三遍：“蛋白质、蛋白质和更多的蛋白质。”在减脂增肌的过程中，确实需要补充需要足够的蛋白质，但只靠这一种营养物质，可是不够的。

减肥，为什么要增肌？

你以为增肌和减肥无关？要知道只要体内的肌肉含量一增加，基础代谢率就会随之提升。如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，减肥就快人一步哦。

但如果你在运动中只顾减脂，不注意保护肌肉，那么在肌肉大量流失后，运动能力会随之减退，想要再去尝试更难的运动训练可就没有那么轻松了，而且燃脂效果也将大打折扣。

减脂增肌，蛋白质不可少

通过运动来增肌，其实是将肌肉“破坏再重建”的过程。无论是在有氧或无氧运动中，肌肉纤维都会出现不同程度的断裂或者损伤，而蛋白质就是肌肉重建、合成的重要原料。所以，运动减肥期间，要保证从日常饮食中摄入充足的蛋白质，若蛋白质摄入不足，则不利于肌肉修复，易造成肌肉流失，影响减肥效果。

建议：

在减肥期间，可以多食用鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等，它们都是优质蛋白的主要来源。平时也要多吃一些富含植物蛋白的豆制品等。动物性蛋白和植物性蛋白搭配食用可提高人体对蛋白质的吸收利用率。

但光补充蛋白质是不够的…

健康脂肪

每天都在甩脂肪，为了增肌却要吃高热量食物？事实上，减肥期间对所有脂肪避而远之，是很多人在饮食上的误区。其实脂肪对合成生长激素、肾上腺激素有重要作用，而正是这些激素促进肌肉生长。如果拒绝脂肪类食物，会影响肌肉增长速度，想练出好看的肌肉线条反而会变得更困难。

建议：

平时适量吃三文鱼等深海鱼，或几粒杏仁、核桃等坚果可以补充健康脂肪。

碳水化合物

虽然减少碳水化合物的摄入会让体重在短期内下降，但流失的肌肉比肥肉多，基础代谢率反而下降，增加了体重反弹的风险，得不偿失。摄入碳水化合物过少，还会影响身体的正常活动，人体会消耗更多糖原，引起血糖过低，导致体力不支，运动能力变得更弱。

真正健康有效的减肥，可不是一味地拒绝所有主食，而是在日常饮食中，选择富含膳食纤维、升糖指数较低的全谷物类，在降低热量和糖分摄入的同时，满足身体的饱腹感。

建议：

选择小麦，燕麦，高粱，玉米，小米，糙米等全谷物替代米饭、面条等主食，不仅可以减少发胖的概率，还能为人体补充丰富的B族维生素、镁、铁和膳食纤维。

陈老师说：（Vxin：naixirenshneg）

别再念叨增肌和减肥无关了

吃对这几种营养素

增强自身的肌肉量

才能真正做到甩脂不减肌