导语：减脂≠节食！减肥期间记住这几个要点，让你科学瘦下来，避免复胖

当我们想要减肥的时候，其实是在和无数人一起坚持这件事情，想到这里就会觉得自己所承受的这些也不算艰难。

节食减肥会越减越肥？还别不信，减肥过来人告诉你，节食会让身体陷入饥荒，肌肉、胶原蛋白逐渐流失，身体基础代谢水平慢慢下降，身体健康出现问题，让你慢慢变成易胖体质，恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功，白费力。

减肥期间我们需要不断学习跟补充新的知识，不断调整、优化减肥计划，这样才能科学、健康地瘦下来，维持住好身材！这几个减肥知识，只有看懂了、学习了，你才能提高减肥成功率。

一、减脂餐不等于水煮菜，更不是让你水果代餐

我们在合理控制卡路里摄入的前提下，要均衡膳食营养，科学补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质，这样才能让身体更加高效的运转。

建议每天的碳水主食摄入量不低于g，蔬菜的摄入量不低于g，还要补充一些蛋白质食物，这样避免营养不良的情况出现，更加健康地瘦下来。

所以，减肥不代表不能吃肉，我们可以吃一些三文鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，只需要保持低油盐烹饪，就能满足你吃肉的欲望，还能保持身体所需营养，保持身体代谢水平。

二、戒掉饮料

如果你很喜欢喝奶茶和可乐之类的高糖分的饮料，那么你的身材是绝对瘦不下的，因为这些饮料不仅仅含糖量高，而且还会经常喝饮料还会导致身体出现健康问题，比如三高，以及对血液循环也有很大的影响。饮料只会让你的身材越来越胖，而且不起任何的解渴作用。

日常除了喝水之外，喝绿茶，柠檬水以及黑咖啡都是不错的选择。

三、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢

远离节食减肥的误区，我们可以合理控制卡路里摄入，但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值，这样才能保证身体的基础运转需求。

一般来说，我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右，你可以以平时的热量摄入值为标准，减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为，按80%的值摄入就是降为大卡。

如果你不知道自己的热量摄入情况，可以下载一个计算食物热量的APP，把每天的饮食情况记录进去，就能知道大概的热量情况了。

四、运动不只是做燃脂运动，力量训练也很重要

减肥期间燃脂运动固然重要，但是长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉，肌肉流失会导致身体的代谢能力下降，使得脂肪堆积的速度加快，减少了热量的消耗。所以减肥期间不要忽视了力量训练的重要性，不仅可以保持代谢旺盛，达到塑形燃脂的效果，还可以让你的身心得到更高一层的提升。拥有肌肉身材，拥有力量，展现自身的魅力。

五、三餐规律

想要保持身体的高效运转以及代谢的旺盛，那么身体的能量就要规律保持供给，最简单的就是三餐坚持规律饮食，不要不吃早餐，更不要不吃晚餐，三餐规律饮食才能够让你快速瘦下来。

不少人认为不吃早餐或者是晚餐可以让自己快速瘦下来，而事实上三餐不规律饮食只会让你的身材越发的肥胖，而且胃口会越来越大，容易出现暴饮暴食。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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