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我们都知道减肥是女人一生的事业，每个女人都爱美，虽然减肥一年四季都不能放松，但尤其是在阳春三月，女人的减肥欲望最为强烈，都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，要想在夏天来临之前瘦下来，现在就要赶紧行动起来。减肥除了运动外，饮食调理也很重要，也就是“三分练，七分吃”，在减肥期间一定要控制好饮食。

最近流行一种减肥方式----轻断食，轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃在一周中选用一、两天减少热量摄入，按照这些热量选择自己喜欢的食物，但要蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素俱全，将这些食物分配到三餐中，每顿饭都吃，但吃的很少。另外，.断食要与运动结合，避免剧烈运动，选择散步等强度较小的运动，这样既能瘦身减肥，还能给身体你带来不少益处。

轻断食大家可以根据个人身体状况进行调整和安排，我每周只轻断食一天，做到低脂肪、低热量、食物尽要多样化。晒一晒40+阿姨的轻断食的一日三餐，简单美味又营养，朋友圈走红，网友：自律的女人最有魅力，这么吃想胖都难。一起来看看吧。

早餐：鸡蛋全麦面包早餐+牛奶

早餐是一人三餐中最重要的一餐，早餐要吃好，即使是在轻断食的这一天，我也要保证早餐的足够营养，早餐营养三大要素：主食（碳水化合物）+鸡蛋（蛋白质）+苹果或水果）。选用了低脂营养又饱腹的全麦面包片，再煮上一个鸡蛋，选用些少数蔬菜，草莓和坚果来搭配。

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制作：先将鸡蛋放入煮熟后去壳对切成两半；将全麦面包片放入多士炉中烤成金黄色也切成两半；用冷水清洗草莓，加入少许盐；将准备好的配菜，水果摆放入盘中，放上少许坚果；再放上烤好的全麦面包片和熟鸡蛋；再搭配上一盒兰雀全脂纯牛奶，高蛋白质，钙质多多，香醇浓郁，非常好喝，女人每天一盒奶，营养又健康。

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午餐：香煎三文鱼扒VS炸薯条

午餐选用了三文鱼扒，三文鱼高蛋白，低脂肪，虽然有点贵，但是营养高，口味好，偶尔吃吃还是不错的，尤其是女人多吃还能养颜美容。搭配上少许薯条，同普通炸薯条不一样，这薯条不用一滴油，因此不用担心会发胖，再搭配上少许生菜和黄瓜，荤素搭配，营养均衡。

原料：三文鱼扒薯条黄瓜生菜料酒姜片黑胡椒碎油盐

制作：三文鱼扒加入盐、姜片和料酒拌均匀，腌制一下；在东菱空气炸锅的煎烤盘中放入油涂抹均匀；将三文鱼扒放进煎烤盘中，选择炸锅上按钮设定摄氏度时间十分钟，撒入黑胡椒碎，约6、7分钟后三文鱼扒微熟后至金黄再翻面将另一面也煎至金黄即可。再将薯条放入空气炸锅的炸蓝中，加上玻璃盖后旋转按钮到炸薯条的设定。将煎好的三文鱼扒和炸好的薯条，再搭配上些配菜摆放在盘中。

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晚餐：口蘑白菜豆腐汤

晚餐我选择了一道简单又快手的蔬菜汤，喝汤非常易饱腹，而这些蔬菜食材很简单又易得，日本豆腐，口蘑和小白菜，都是物美价廉又营养的食材，简单煮一煮，五分钟就能上桌，清淡美味不油腻，晚餐喝它无负担。

原料：口蘑日本豆腐小白菜胡椒粉油盐

制作：热锅凉油，下入口蘑片进锅翻炒几下；加入少许水炖煮；加入日本豆腐块进锅去煮3分钟；加入小白菜进锅去煮至变色，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

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