之前一直在讲健身的一日三餐该怎么做好，每天该怎么练。今天小编就来教你们练前练后该怎么吃。

增肌人群训练前后加餐，有助于肌肉生长。而有些人认为减脂人群锻炼前，保持空腹状态下可以燃烧更多的脂肪，听起来蛮有道理，但是实践证明并不科学。

在空腹状态下，身体处于缺糖状态，运动强度无法加大，导致消耗减少。正确的应该是在锻炼前补充能量，给身体提供能量，加速消耗，这就是说“不吃哪有力气练”。

健身前后这么吃，加速增肌、减脂！

练前饮食（选其一）：

以易消化为原则，选择细小，柔软的食物，让身体快速吸收。而且这是加餐，热量不宜过高。

1、增肌锻炼前1小时，摄入优质蛋白质，热量大约是大卡。减脂人群热量减半，可选择：一颗鸡蛋。

2、增肌锻炼前1小时，摄入慢碳，如红薯，麦片，热量大约是大卡。减脂人群热量减半，可选择：半个红薯。

锻炼之后，身体开始恢复，需要补充营养促进肌肉合成或者细胞修复，这时补充食物是很有必要的。最好在半个钟之后，一个小时以内摄入食物，从而修复机体。减脂人群可以不进行加餐，进入正餐再饮食。

练后饮食（选其一）：

1、增肌人群练后补充蛋白粉或者香蕉，当做过渡期，而后休息半个钟吃正餐。

2、增肌人群练后稍微休息吃正餐，以蛋白质和碳水化合物为主。

推荐加餐食物：

①　香蕉

香蕉是水果中，热量较低，碳水化合物较多的水果，而且极易消化，是加餐的首选。

②　面包

面包可以是全麦，小麦，面粉等制作的，含少量糖，可以快速补充能量，切勿食用奶油，芝士等高热量面包。

③　优质蛋白质

肉是很好的蛋白质，不过不太推荐练前，练前我们需要摄入易消化的蛋白质，例如蛋白粉，牛奶，酸奶，蛋白棒等优质蛋白。练后食用鸡肉，牛肉，三文鱼，鳕鱼等优质蛋白。

④　慢碳

练前适合吃慢碳食物，让食物持续为身体供能，例如红薯，土豆，燕麦，荞麦面等。