这大概是我第N次分享减肥餐了…没办法，平时管不住嘴迈不开腿，只能在看别人穿小裙裙的时候徒伤悲，不过正餐尽量低卡健康一点也好哈哈~每次我弄一堆五彩斑斓美滋滋的时候，我妈都会一脸嫌弃觉得自己生了只兔子…

吃沙拉可不是吃草，这种观念真的是落后了，一份配比良好的沙拉也可以超级美味哒，冬天抓紧减肥动起来，这样夏天就可以美美啦~今天西窗小品就教大家一些万能沙拉配比公式，大家一起学起来吧！

这个万能沙拉公式掌握以后你真的就无敌了，也会因为这个爱上吃沙拉~

一份美味的沙拉=清爽蔬菜基底+优质的蛋白质+低GI主食+各种蔬果+低卡酱汁

具体的比例大概就是一掌心的蛋白质+一拳蔬菜+一小碗主食和水果+一拇指坚果

食材的选择和烹调方式也很重要啊！我闺蜜之前减肥吃生菜+水煮鸡胸肉，然后跟我吐槽说减肥餐怎么这么难吃，我滴天啊，不用她说啊，看着就已经能感受到难吃了…像橄榄油这种优质油脂是完全可以加的，用少量油煎鱼类肉类完全不会让人变胖，而且口感up+！

蔬菜基底

各种生菜、紫甘蓝、芝麻菜、冰草等，超市里面也有专门的沙拉生菜。

优质蛋白质

鸡蛋、鸡胸、虾、三文鱼、金枪鱼、牛肉都是很不错的选择，还有龙利鱼、鸭胸肉之类的也超级好吃，煎或者烤都可以~

主食

沙拉里碳水一般选低GI、非精细粮食的，比如荞麦面、全麦吐司、红薯、紫薯、土豆之类的都可以，我个人比较喜欢多种主食搭配~

脂肪

划重点！优质脂肪是减肥必不可少的！真的没必要那么怕脂肪，可以加点坚果、牛油果进去，或者在处理肉的时候选择用橄榄油煎烤。

水果

昨天刚看了一个养生秘诀，92岁的养生专家说每天吃东西要各种颜色搭配吃，五颜六色的水果看起来会让沙拉更有食欲！沙拉里面一般加番茄、水果黄瓜、芒果比较多，看自己喜好吧，喜欢加什么都可以~

酱汁

超市里面有很多低卡酱汁卖得，买的时候注意分辨一下就好~一顿沙拉配一点酱汁其实影响也不大的。

我平时不忙的时候都会自己做沙拉吃，搭配起来很美味，除了洗菜很麻烦以外，其他过程都超级简单哒~最近忙一点就只能靠外卖了，实名为西窗小品这家轻食沙拉打call!!是我最爱的沙拉外卖了，配菜超级丰富巨好吃！

你还有什么神仙美味的沙拉配比推荐吗？评论区留言我们一起讨论吧~姐妹们坚持住！冬天来了，夏天还会远吗！一起变瘦变漂亮啊~