在减肥期间，中午吃碳水类的食物能够保证一天的精神状态和效率都很高，也不

至于晚上吃饭太放纵自己，

九丸一般会选择粗粮细粮结合起来，

中式番茄虾仁汤面

这碗面可以用普通的挂面，还可以选择一些营养价值更高的面，比如说荞麦面。

碗面的总体热量也不会很高，而且偶尔吃一吃细粮，对减肥来说也有益无害。

如果你在减肥期间经常觉得怎么吃都吃不饱的话，强烈建议你尝试一下这碗面，

一碗热腾腾的面吃下去，比起那种生冷的减肥餐，满足感真的是高太多了。

part1：番茄切块，葱切丝，菠菜切段

part2：橄榄油炒出葱香，下入番茄，加入适量料酒，盐，倒入清水

part3：水烧开后放面，虾仁和菠菜

part4：倒入适量香油出锅即可食用

中式豆腐炒蔬菜盖饭

减肥的时候经常吃豆类的东西对减肥更有帮助，是一种优质的植物蛋白，而且做法很多，

part1：蘑菇类切块，西兰花切块，洋葱切段，豆腐切块

part2：橄榄油炒出洋葱香，下入豆腐，西兰花，蘑菇加入适量酱油，辣椒粉，盐，老抽

part3：主食用藜麦或糙米饭都可以，将炒好的蔬菜盖在饭上即可食用

日式三文鱼片盖饭

part1：寿司三文鱼切块，西兰花切块，葱切段，豆腐切块

part2：做个酱汁：酱油两勺，适量白糖，香油，芥末酱调匀，倒在三文鱼上，腌渍五分钟

part3：藜麦饭或糙米饭上加入半个牛油果，放上腌好的三文鱼放一些自己喜欢的配菜，最上面盖一层海苔即可食用

这道菜的原料很新鲜，而且不用经过任何烹饪，所以整体热量超级低，特别适合减肥期间吃。

ps：三文鱼的生熟和其他配菜按个人喜好就好。

日式味增荞麦面

part1：先把螺旋藻用水泡开（螺旋藻的是一种蛋白含量很高的食物）

part2：荞麦面煮开，加入切好的白菜，菌类，青豆等自己喜欢的配菜

part3：放一勺味增酱（味增记得要先用热水泡开再倒入汤里)，将泡好的螺旋藻倒入锅中，加入几滴香油即可食用

中式番茄意酱面

part1：水煮开，放入半勺盐，将意面煮开过一遍凉水，放入适量的盐，黑胡椒

part2：洋葱切碎，番茄切块放入锅中翻炒，加入意面酱，盐，黑胡椒调味，加入煮好的意面，出锅即可食用

最后就是还可以加些鸡肉或者三文鱼等白肉一起炒。

日式亲子饭

part1：鸡腿肉切块，洋葱切块，葱切段，豆腐切块

part2：打两个鸡蛋，加入适量的盐调味，不要搅拌得太散

part3：洋葱炒香，加入鸡腿肉，加入适量的酱油，料酒，老抽，赤藓糖醇，最后倒入半碗水，炖煮开以后放入鸡蛋液加热至七成熟，倒在藜麦饭或糙米饭上即可食用

这些菜做起来真的很方便，一锅就搞定了，而且满足了一天的蛋白质，

吃这样的午餐，晚上就会吃得比较清淡，想不瘦都很难~

好啦，今天的文章就到这里。

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