导语：体内脂肪的累积并不是没有差异的。人们发胖的时候，腰腹会先突出，再凸出四肢。腰是内脏最近的部位。当你内脏脂肪太多，皮下脂肪太多时，首先会出现胃痛。腰腹肉多，怎样减少腹部脂肪？不要着急，一起来了解一下。

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一、要想平腹，饮食上控制热量摄入，使身体更加健康

若要告别腹部，要控制热量摄取，每日热量摄入量要控制在身体总代谢值的80%以上，这样才能给身体形成热量缺口，促进脂肪分解。假如平时摄取的卡路里是卡，想要减肥，就得把卡路里摄取在卡。要减少饥饿感，要多吃饱腹感强、卡路里的食物，平时要多喝温开水，这样能延长饱腹时间，有效控制食欲。

体重减轻时，要学会多吃花椰菜、黄瓜、冬瓜、番茄、芹菜、白菜、白菜、白菜、面条，适当食用粗粮，可减缓糖含量的升高，抑制脂肪积累。另外，还要补充一些鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、奶制品等，以补充人体所需氨基酸。烹调的时候，要注意食物轻便。

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二、练习腹部要有正确的方法，不恰当的方法只会浪费时间。让我们看看：一些导致腹肌不能突出的常见错误做法，赶快改正！

1、虐腹动作单一

腹肌肉包括很多小肌肉群。若仅在进行腹肌训练时卷腹或仰卧起坐，那就不能有效地锻炼你的腹外斜肌、腹内斜肌、下腹肌，好看的腹肌线条也不能自然再现。要形成明显的腹肌线条，我们需要增加扭动和小腹动作，以便六块腹肌练习起来更容易。

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2、减少腹部与练腹肌混淆

对小肚子的人来说，简单的虐待训练并不能帮你减少腰腹脂肪。多馀的脂肪覆盖着肌肉线。假如你努力练习自我虐待，腹肌将不能恢复。

局部性锻炼燃烧脂肪效果较差，不能让你减肥。减轻体重是全面的。不管是减少胃部或者是象腿，都应该进行全身有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳、有氧运动、广场舞等。这样就促进了体内脂肪含量的减少，让腹部回复光滑。只有体脂率低于标准，腰腹没有多余脂肪，此时结合虐腹训练，可以培养清晰的腹肌线条。

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3、滥用腹部，感觉目标肌肉力量不足

要改善虐腹效果，应放慢动作速度，感受腹肌压力，减少其它肌肉的借用与补偿，改善虐腹效果。正道比五条错道更有效果。所以，在虐腹训练中，应准确掌握每个动作轨迹，以提高动作质量，有效改善肌肉尺寸。过度饮食训练忽视了这三点，整个腹肌全部丧失！快点改正！

三、怎样才能更快的锻炼腹部？一组适用于初学者的腹肌动作训练，教你手拉手做搓板腹肌。每天一次，每个动作15次，重复3-4组，使你的腹肌线条逐渐突出

1、半蹲转式

它听起来很复杂，实际上很简单，操作并不困难。只需抓住关键点。若感觉不行，可选择放弃或改变动作。双手放在耳旁，保持外形稳定。蹲下直至大腿与小腿垂直。稳住下肢，将肩部移到一侧。膝盖的位置固定，但是肘部要靠近，不要接触，以免受伤。还原时重复其他操作。

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2、屈膝坐姿转体

一定需要了解到这个锻炼的主要部位，这个动作主要的锻炼肌肉就是腹直肌、腹外斜肌，但是还需要注意就是腹部持续紧张，控制动作节奏，这就是为了防止惯性转体，一定双手有力伸直，而且转体的时候你可以选择双腿可稍微打开。

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3、抬膝站立

承重，而非徒手，难度也会略微增加。每人的重量各不相同。如无法增加重量，可用手或改变动作。这一动作需要准备的辅助工具是哑铃，重量较小。两腿分开站立，宽度比肩部稍宽。腰直，背直。举起哑铃，双肩以上各举，双手伸直。大臂与小臂垂直。当准备就绪时，左腿抬高，从左肩上下地，手肘靠近膝盖，右腿保持原位，支撑身体。通过重复动作完成一组动作的恢复。

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结语：有的人不胖，但肚子却很胖。此病可由内脏脂肪过量引起。腰腹型肥胖症伴四肢肥胖症，皮下脂肪基本上过多。而小肚腩，啤酒肚也会影响到自己的形象，不仅会让你丢掉很多美丽的衣服，还会引发各种健康疾病。所以从现在开始，一起锻炼肚子上肉肉吧！