身边的朋友一直都是节食减肥，什么21天、哥本哈根，天呐！怎么能对自己这么残忍，这个我是做不到的，我宁愿跑步一个星期也要吃一顿好的，人生在世能吃多少美食呢？！我才不要委屈自己的胃。我这个人很排斥健身房，去过几次健身房，都是周围的朋友办了健身卡后不去，送给我的。所有的运动都是夜跑，没有任何力量训练。这次报了个减脂营真的纯粹是陪朋友来的，一是当做锻炼身体，二是当做消磨时间。结果我莫名其妙的成了32个人中减脂最多的，拿了个减脂第一名。还送了个运动手表给我。我其实身高cm，当时因为想显得自己基数大就耍了点小心机，少报了1厘米，体重常年53KG，过年都不见胖浮动，真是太辜负我吃了那么多美食了，好生气。15天时间体脂百分比下降5.4，有人说体脂下降太快会导致姨妈不来，我当时还有点害怕，但是最后姨妈还是正常来了。减脂前后对比图：减脂课程：减脂课程不是我这篇文章的重点，因为并不是每个人都能跟我一样的条件，就大概给大家介绍下上课的内容，健身房的资料全部打码不想有写软文的嫌疑。仅仅靠这12节健身课其实是不够的，所以期间我还上了两节健身课。还有跑步。饮食（重点）：每日饮食，大致的意思就是无油无糖少盐，多吃五谷杂粮、蛋白质（猪肉不能吃，牛奶需要脱脂的）、蔬菜，少吃水果（水果果糖含量高不能吃，香蕉除外）。食谱真没办法照着吃，大部分要自己做，太麻烦了。我家厨房一年就开两次火，我根本不会去煮饭，所以前两天的三餐都是香蕉、脱脂奶和鸡蛋的组合餐，第二天晚上我真的忍不住了，看到这3样感觉都要吐了，于是跑超市买了一堆青菜、鱼肉、牛肉等食材回家开始做减脂餐。后面就是每周想好菜单后就开始采购食材，我的每餐都吃拳头大小的食物，但是我不会饿，很少加餐，我也没委屈自己的胃。所有自己做的减脂餐都严格按照教练要求不加油、糖少盐（除了健身房送的沙拉里面会有油）。沙拉我一般都是在上健身课前吃，一份沙拉的热量差不多有卡路里一节健身课才卡路里，沙拉真的吃不起。通过下面的菜谱可以看出我的P图技术、摆盘技术、厨艺都在一步步提升。因为图片太多，重复的减脂餐就不发了。早餐：早餐一定要营养均衡，碳水化合物、蛋白质、蔬菜都要吃。一定要吃碳水，特别是女生，不吃碳水小心姨妈不来了。而且不吃碳水会很没精力。杂粮粥可以自由搭配，我买了一堆红豆、薏米、小米、绿豆、糙米等，喜欢什么加什么，丢电饭煲里面煮2个小时就可以了，一次煮几天的量放冰箱，要吃的时候热一下。如果你肠胃不好，可以在煮五谷杂粮粥的时候加一些大米煮。少吃三文鱼，感觉真的很油，要吃可以早上吃，这样一天就可以努力多动动消耗完。酱牛肉（作法）：电饭锅里加水，下香叶、桂皮、花椒、八角、盐、牛肉；煮4个小时，捞出待凉了后切片。我买的是牛腱子肉，比较好吃。卤水我一般都倒掉。午餐：水煮南瓜虾仁（作法）：虾仁先过一道水，锅烧少量水加蒜蓉，下南瓜煮到烂再加虾仁和少许盐，收汁。本来是懒才丢一起煮，没想到意外的好吃。番茄杏鲍菇菜花意粉（作法）：意粉下水煮熟捞起备用，番茄切碎，下到煮意粉的水里煮到烂（期间不断的搅拌防止粘锅），加杏鲍菇和菜花，煮熟后关火，下意粉翻搅一下。装盘后可以随个人喜好撒点黑胡椒。蒸鸡胸肉（作法）：鸡胸肉用刀背剁一下，加盐加黑胡椒腌制好放冰箱一晚（至少腌制4个小时这样比较入味），在鸡胸肉中放几个小的口蘑，卷成条状，放电饭煲蒸2个小时。这是在网上看到的做法，觉得新奇就学着做了，这样做的鸡胸肉相对好吃很多。可以多做点，要吃的时候切成块状加热。自制豆腐鸡胸肉丸（作法）：老豆腐买回来后用东西压一下，压出里面的水分后，捣碎；鸡胸肉剁碎，香菇剁碎；将豆腐、香菇、鸡胸肉碎搅拌到一起，加适量盐和黑胡椒；锅烧水下姜片，将搅拌好的肉泥捏成你喜欢的形状下锅煮，丸子浮上水面就是煮熟，捞起。盐和黑胡椒没办法把握的可以先煮一颗丸子试下味道，如果不够再加。如果肉泥不够粘可以加个鸡蛋进去搅拌。做多的可以放冷冻里保存。水煮小黄鱼（作法）：小黄鱼去内脏，加盐加黑胡椒腌制2个小时，锅烧少量水，下小黄鱼盖锅盖，闷15分钟，出锅。看锅里的水多还是少决定闷的时间，但不要闷太久不然小黄鱼的肉会化了。红豆薏米（作法）：红豆薏米泡一晚上，加水，放电饭煲里像煮饭一样煮熟。上班煮意大利面不好带，可以煮熟后待凉了后用保鲜袋装好，第二天在公司加热的时候再放进碗里和事先做好的汁伴在一起。蒸巴沙鱼（作法）：加盐、黑胡椒、姜丝腌制2个小时，上锅蒸10分钟，用牙签戳一下，如果透了就可以出锅了。海鲜魔芋丝（作法）：虾仁先过一道水备用；锅烧水，番茄切碎，下锅煮成番茄汁，下口蘑、虾仁、魔芋丝。其实就是意大利面换成魔芋丝。金枪鱼沙拉（作法）：秋葵过热水捞出备用，生菜青瓜洗净，青瓜切丁，撒上金枪鱼。金枪鱼买的时水浸的罐头，吃的时候我加的是意大利沙拉黑醋。晚餐：香蕉牛奶：香蕉切碎加少来凉开水，再加脱脂牛奶打成汁。不建议吃打成汁的任何东西，因为吃得快，会感觉没有吃一样，除非你跟我一样很累不想吃东西，又担心不吃东西会让肌肉流失。虾仁番茄意大利面（作法）:虾仁先过一道水，意面煮熟后备用；番茄切碎，锅烧少量水，下番茄煮出番茄汁，下虾仁和意面（也可以加一些菌类），搅拌一下，出锅。土豆泥（作法）：锅烧水，下土豆，煮10分钟，用牙签戳下，透了就出锅压碎，吃的时候可以撒点黑胡椒。买小土豆会好吃点。蒸山药（做法）：山药洗净，去皮，切块上锅蒸，蒸10分钟左右，用牙签戳下看是否透了，透了就可以出锅。吃的时候撒点黑胡椒。鸡胸肉豆腐跟豆腐鸡胸肉丸其实是一种东西，只是这个是用蒸的，要吃的时候才切成方块状。蒸鳕鱼的做法跟蒸巴沙鱼一样的，吃的时候记得去掉鱼皮。整个28天我严格遵守教练所说的，周围的朋友都说我太超过太变态。我是肯定自己是变态的，但是我觉得难得疯狂一次，为什么不彻底点，不要给自己留下遗憾。而且夏天就要来了，我要美美的过这个夏天！
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