1.牛肉——每克含有26克蛋白质——一种完整的蛋白质，像牛肉这样的红肉含有大量蛋白质以及维生素B12和铁。

2.鸡肉——每克含31克蛋白质——瘦白肉鸡肉是一种完整的蛋白质来源（含有所有必需的氨基酸），脂肪含量低。

3.金枪鱼——每克含有24克蛋白质——金枪鱼罐头几乎和蛋白粉一样方便携带——罐装或袋装金枪鱼货架稳定，富含蛋白质。

4.三文鱼——每克含有22克蛋白质——如果你想获得健康的Omega3脂肪酸，三文鱼是你最好的蛋白质来源之一。它也适用于预算有限或在旅途中的人。

5.火鸡——每克含有30克蛋白质——瘦火鸡胸肉是鸡肉的不错替代品，脂肪含量仍低于红肉或猪肉。

6.猪排——每克含有30克蛋白质——猪排是一种极好的瘦猪肉蛋白，含有所有的氨基酸（完整的蛋白质），是一道简单的家常菜。

7.大豆——每克含有11克蛋白质——无论您将大豆作为毛豆作为零食单独食用，还是加工成豆浆或豆腐等其他产品，大豆都是一种很好的纯素蛋白质来源。

8.鹰嘴豆——每克含有19克蛋白质——鹰嘴豆和其他豆类是素食蛋白质的其他重要来源。与大米结合，您可以获得所有必需氨基酸，而且脂肪含量低，不含胆固醇。

9.扁豆——每克含有9克蛋白质——扁豆经常被用作配菜，但它们本身就是纤维和纯素蛋白质的重要来源。

10.希腊酸奶-每克10G蛋白-选择希腊酸奶的蛋白质时，寻找那些没有添加糖的人，因为乳制品从牛奶中自然发生碳水化合物。

11.干酪——每克含有11克蛋白质——在采摘干酪时，您可以根据卡路里目标选择不同的脂肪含量。白软干酪非常适合作为上述早餐菜肴的一部分，单独或搭配水果。

12.鸡蛋——每个鸡蛋含6克蛋白质——鸡蛋是增加蛋白质摄入量并获取所有必需氨基酸作为完整蛋白质来源以及其他维生素和矿物质的一种简单方法。

13.奇亚籽——每克含有17克蛋白质——奇亚籽是营养丰富的蛋白质的极好来源，但通常不会大量食用。它们可以很好地添加到燕麦片、冰沙中，或者撒在其他食物上，以获得额外的蛋白质和健康脂肪。

14.南瓜子——每克含有19克蛋白质——南瓜子是一种很好的纯素蛋白质来源，很容易在旅途中用作零食或沙拉或汤的配料。

15.芝麻——每克含有17克蛋白质——芝麻是许多亚洲菜肴的成分，富含营养。它们还含有维生素和矿物质来支持整体健康，但通常不会单独食用。

16.杏仁——每克含有21克蛋白质——富含能量、脂肪和蛋白质的营养物质，杏仁是一种方便的零食，非常适合作为杏仁黄油和水果，或作为燕麦片和冰沙的配料。

17.花生——每克含有26克蛋白质——一种流行的纯素蛋白质来源，原因有很多，花生和花生酱富含蛋白质（和卡路里）。选择花生时，尽量选择不添加油或糖的。