很多人对DHA并不陌生，对！它是人体非常重要的不饱和脂肪酸。也许大家家里的小孩老人可能都在吃。

那么DHA对人体有哪些作用？又该怎么补充好呢？下面就一起来了解清楚吧！

一、DHA的作用

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，属于Omega-3多不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

1、健脑益智、预防和改善老年痴呆

DHA被誉为“脑黄金”，是大脑细胞质的关键构成成分。

参加大脑神经的生长发育及思维的形成过程，为脑神经细胞提供营养元素，让受损的脑神经得到修复，帮助脑细胞相互联系，保证神经细胞间信息交流不被中断。

保持摄入充足的DHA，可有效防治记忆力减退，患老年痴呆症的风险也会有效降低。

2、增强视力

DHA是形成视网膜和视神经的重要成分，若人体缺乏DHA，视网膜的感光功能就会下降，导致弱视、近视或其他更为严重的视力缺陷。

适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。

3、预防心血管疾病

DHA能有效降低胆固醇和甘油三酯的含量，从而起到降低血压、预防动脉粥样硬化的作用。

此外，DHA还能清理血管里沉积的垃圾，防止心肌梗塞，是保护心脑血管的小能手。

二、如何获取DHA？

很多人都听说过，鱼类等水产品里含有DHA这种对身体有利的营养物质，吃了会健康、聪明。

但不少人会误认为，只有海水鱼才有DHA，淡水鱼没有，其实不然，无论海水鱼还是淡水鱼，都含有DHA，只是多与少的问题而已。

哪些鱼富含DHA？

综合考虑在我国较常见并能买到、并且避开了高汞鱼，推荐三文鱼、带鱼、沙丁鱼、鲈鱼、河鳗、鳙鱼这些DHA相对丰富的鱼类，有海水鱼也有淡水鱼。

同一种鱼DHA含量较高的部分为眼窝脂肪、鱼油（鱼腹处）。在烹饪时尽量选择蒸、煮的方式，营养成分的损失较少。

不过，现实生活中，有些人或孩子确实有某些无法摄入鱼类的情况。比如不能接受鱼腥味，对鱼过敏，或者严格的素食主义者。

这种情况下，可以考虑服用DHA补充剂！

其实相对于需要采购食材，研究食谱、担心烹饪不当会破坏食物中的DHA营养，以及担心每天摄入量是否达到规定标准等问题，服用DHA补充剂更便捷和高效。

三、那么DHA价格如何？怎么选好呢？

现在市面上生产DHA的品牌非常多，而且不同品牌的DHA浓度以及其中所含有的成分也会有所不同，而且有些是国产的，还有些是进口的，所以最后的价格也都会不一样。

目前市场中DHA的价格一般在元—0元之间不等，其中鱼油DHA便宜一些，藻油DHA稍贵一些。

按照目前主流的一些藻油DHA产品看，一般每粒含mg的高品质藻油DHA，其均价一般不低于6元/粒。如果按照每瓶30粒装，其市场售卖价格一般在元左右/瓶。

比如ISEMY藻油DHA价格就有点小贵，一瓶60粒，一粒6.6元左右，但它是以高品质T级海藻油为原料的，所以“好藻出好油”，而且还是进口牌子，因此价格不会太低。

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