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为什么减肥总失败，身材总反弹？减肥失败的人，可能你犯了这几个错误：

错误1、饮食过于单一，导致代谢动力受阻

身体三大营养元素碳水、脂肪、蛋白，你每天的摄入量达标了吗？如果你只吃水果蔬菜，补充肉类或者主食，身体很容易缺乏蛋白质跟碳水化合物，这个时候你就会出现低血糖、脱发、贫血乏力的情况，肌肉也会随之分解，身体基础代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你，减肥就会失败，身材容易反弹。

每天的碳水化合物摄入量不能低于g，否则身体的代谢动力就会不足，每天的蛋白质摄入量不要低于75g，给肌肉补充氨基酸原料，这样才能减少肌肉的分解。

因此，我们每天的主食可以减少，但是不能补充，减肥期间还要补充蛋类、鸡胸肉、瘦肉、三文鱼等高蛋白食物，这样才能避免身体营养不良。

只要控制好卡路里范围，同时保持多样化饮食，均衡营养摄入，你才能健康地瘦下来，提高减肥成功率。

错误2、运动量跟不上

想要减肥离不开运动，运动可以提高身体的热量消耗，促进身体燃脂。如果你的运动时间太短，运动量不足，身体的热量输出就很有限，减肥效果自然会不明显。想要成功瘦下来，你每周至少要坚持3次以上的锻炼，每次运动时间不要短于30分钟。

而不同的运动项目，热量消耗值也是不同的。刚开始运动的时候，我们可以选择低强度运动，比如快走、广场舞运动，逐渐提升自己的体能耐力，坚持一段时间后再提升运动强度，选择跑步、跳绳、HIIT间歇训练，这样可以提高燃脂效率。

错误3、睡眠不足，压力过大

当你睡眠不足的时间，身体的激素分泌会紊乱，新陈代谢水平也会下降，脂肪更容易堆积起来。尤其是熬夜晚睡的人，会出现饥饿感，当你习惯了吃宵夜，身材也容易发胖。

当你压力过大的时候，皮质醇水平会提高，你容易出现暴饮暴食现象，从而导致身材发胖。

想要提高减肥成功率，我们需要早点入睡，保持足够的睡眠时间，第二天精神状态会更好，身体的代谢水平才会旺盛。

此外，你还要及时释放压力，避免负面情绪的积累，你要选择正确的方式来放松大脑跟身体，比如健身锻炼、唱K等健康的方式，而不是胡吃海喝来释压。

错误4、不吃早餐

相当一部分人为了减肥而不吃早餐，但是不吃早餐容易诱发肠胃疾病。空腹时间太长容易出现低血糖现象，影响身体循环代谢，还会让你过度饥饿，午餐的时候出现过量进食的状态，不利于减肥。

研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，二者的减肥速度并没有太大的差异，所以，不要为了减肥而补充早餐，这是很不划算的。

我们要学会吃一份优质的早餐，补充高蛋白跟优质碳水主食来开启身体代谢，这样才能让你早上保持高代谢水平，提高卡路里消耗。