随着生活水平的提高，高血脂在生活中越来越常见，初步估计，我国高血脂患者已经达到了3亿多人，每10个成年人当中就有一位血脂异常患者，长期的高血脂可导致动脉硬化，引发血栓的形成，严重时可造成心梗、脑梗，给健康及生命带来很大危害。

高血脂是指机体血浆中胆固醇，和甘油三酯水平升高超过正常水平，血脂是人体血浆中的中性脂肪（胆固醇，甘油三酯）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇的总称），当进行空腹静脉血浆检查，满足以下标准一个或一个以上，就可以诊断为高血压。

1、总胆固醇大于6.2毫摩尔每升。

2、低密度脂蛋白大于4.1毫摩尔每升。

3、甘油三酯大于2.3毫摩尔每升。

4、高密度脂蛋白小于一毫摩尔每升。

高血脂是引起高血压、糖尿病等疾病的危险因素，那么在生活中该如何预防呢？高血脂的引起和哪些不良习惯有关系，下面我们一起来了解一下。

01首先了解一下高血脂的诱因有哪些？

高血脂是常见的一种现象，或者疾病引起高血脂的原因，主要有三大类，遗传、饮食结构，继发疾病。

1、遗传因素：遗传性原因是非常重要的，有一种疾病叫“家族性高胆固醇血症”，这也是家族遗传性的高脂血症，这样的高脂血症患者，血脂明显高于正常人，而且用降脂药以后，效果也不如正常人，所以说高脂血症和遗传关系很大。

2、饮食因素：现在很多年轻人饮食都不太注意，吃很多高脂肪高蛋白的动物类食品，很容易导致血脂升高，如果吃太多、不运动，身体消耗不了，身体当中的血脂逐渐就升高。

随着年龄的增长，消耗血脂能力会逐渐下降，血脂会越来越高，所以说控制饮食是非常重要的，降血脂的方式，增加运动量也是非常有效的。

3、继发性高脂血症：这种因素和身体得了某种疾病有关系，比如甲状腺功能减退症，这种疾病是非常常见的，患者往往代谢率显著下降。

对血脂血糖代谢下降，包括其他疾病，比如糖尿病、肾病都会出现高脂血症，这类继发性高脂血症，被原发病控制以后，血值会慢慢的逐渐降低。

02走路可以降低血脂吗？一文讲清

走路是一项非常好的有氧运动，特别是对中老年人而言，因为钙质流失严重，骨骼情况不适合进行剧烈运动，此时走路就是比较好的运动方式，在走路过程中可以促进身体血液循环，帮助燃烧体内更多脂肪，提高基础代谢率。

加快毒素和垃圾的排出，还能清除血管中堆积的脂质和垃圾，起到降低血脂，改善血管健康，预防心脑血管疾病的作用，对中老年人来说，走路是很好的锻炼方式，但是每天只需走步左右就可以，千万不要过量走路。

可以肯定的是，多堵路可以起到降血脂的作用，但是想要稳定控制好血脂水平，不能仅凭走路，也不能用走路锻炼来代替降脂药物，因为高血脂是慢性疾病，需要按时服药，定期检查是种长期治疗的疾病。

而且，高血脂的出现和饮食习惯也有很大关系，如果平时爱吃高油、高糖刺激性的食物，那么就容易导致血脂上升。

03提醒：多吃这10种食物，或比走路还管用

1、薏仁：薏仁能降低血脂及血糖、促进新陈代谢，有利尿的作用，能改善水肿的现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖，薏仁当中含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素，

2、三文鱼：三文鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯的水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

3、大蒜：大蒜，生姜等食物，一直都是防癌的最佳食物，但是除了这个功效，大蒜中含有的挥发性辣味素，可以清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

4、菜花：菜花脂肪含量低，膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用，此外，菜花还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。

5、胡萝卜：有研究发现胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块，并将这些体内垃圾排出体外，达到降血脂，降低血黏稠，净化血液，清洁血管，增加血管弹性，改善微循环的效果。

6、燕麦：燕麦中含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%~52%，燕麦中维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂苷素，它们都有降低血浆胆固醇浓度的作用。

7、豌豆：豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天吃点碗豆类，可以在一定时间内使“坏胆固醇”浓度降低20%，豆类食品含有多种降低胆固醇的有效成分，其中，最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

8、毛豆：毛豆中的脂肪含量明显高于其他种类的蔬菜，其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇，毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

9、绿豆芽：绿豆本身是一种很好的降低胆固醇的食物，而且在发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多，大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止在动脉内壁沉积。

绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

10、茄子：茄子当中含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，有研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压，高脂血症，动脉硬化等病症。