现在很多男生、女生喜欢跳绳，因为跳绳燃脂效果明显，而且瘦腿很棒，身材较胖的男生、女生，尤其是腹部脂肪多的人，可以每天跳绳20分钟，让你体脂蹭蹭掉下来，坚持做到这3点，练出六块腹肌不是问题。

1.拒绝节食，科学饮食更燃脂

很多男生、女生一说到减脂，就想到节食减肥，这种方法早已淘汰，因为节食会让脂肪保护性储存起来，消耗分解的反而是肌肉，而且不可能一辈子节食，当你恢复饮食时，你会变得比以前还胖，让脂肪更加顽固，所以要拒绝节食，学会科学饮食减脂，每餐分配好蛋白质和纤维、优质脂肪，摄入的热量变少，蛋白质的食物可以吃鱼虾、鸡蛋、牛肉，优质脂肪食物可以吃三文鱼、鱼油。

2.高速跳绳30秒，缓慢跳绳1分钟。

高速与低速循环跳绳，减脂比普通跳绳更能减脂，因为它间歇式跳绳，30秒全力跳绳80-个，然后减慢速度跳绳1分钟，4-6个循环为1组，总共跳绳20分钟，这种跳绳方式可以让身体24小时持续燃脂，肚子的脂肪同样被燃烧。

3.短间歇循环练法强化燃脂

短间歇循环练法能帮助跳绳更快减掉大肚子，这种训练法是三个动作为一组，举个栗子，先做引体向上，再做仰卧卷腹，最后做俄罗斯转体，如此循环，做3-4组，每组之间的休息时间可以短一点，这样能更快增加腹部的肌肉，帮助身体快速燃脂，女生就多休息一些，以免身体顶不住，每次做到力竭较好。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，让大肚子变成杨柳腰，长期做腹部力量训练，练出腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）