营养满分的三文鱼，搭配爽口蔬菜，优脂又营养是减肥人士的最爱

进入秋季天气寒冷很多人都会发现自己最近暴饮暴食，稍微不控制就会贴秋膘，所以大家在暴饮暴食的同时还要适量的吃一些轻食来保持身材，今天为大家分享一道鲜美又健康的美食：三文鱼时蔬，无论从卖相上还是口感上都可以堪称一绝。

随着我们对新鲜食物与口味的追求，越来越多的年轻人喜欢上了西餐，西餐无论从环境、菜品的摆盘还是口味都非常层层递进满足我们的需求，但是西餐的价钱相对比较贵一些很多人还有吃不饱的情况，今天在家制作这款三文鱼时蔬大家可以放心大胆地吃，健康又营养而且价格也非常亲民。

三文鱼的肉质非常鲜美多汁，对于喜欢吃三文鱼的人来说他们对三文鱼真是又爱又恨，爱的是它的鲜美多汁，恨的是价格稍微有些贵，但是偶尔吃我们还是可以接受的，这款三文鱼时蔬做法非常简单，厨房小白都可以轻松学会，只需要短短的5分钟时间。

三文鱼很多人又把它叫做大马哈鱼、鲑鱼，世界各地的海洋中都有，每年秋季我国乌苏里江中都会聚满三文鱼，所以说这个季节是吃三文鱼最好的时期，三文鱼中有着非常丰富的营养价值，可以有效的帮助我们稳定血压，有效的降低胆固醇、预防冠心病，孕妇怀孕期间可以多吃一些三文鱼可以从饮食上来降低血压，一起来看看制作步骤以及方法吧。

:三文鱼时蔬

：三文鱼克、西蓝花克、洋葱克、土豆克、黄油15克。黑胡椒粉2克、海盐2克、辣椒粉适量。

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1.首先需要准备好以上食材：三文鱼、西蓝花、洋葱、土豆、黄油、盐、黑胡椒、辣椒粉。

2.准备好后我们需要将西蓝花用清水清洗干净后，在水中加入适量的食用盐再浸泡半个小时，然后切成小朵放到碗中进行备用。

3.洋葱清洗干净后切成小块备用。

4.土豆清洗干净后把表皮削掉然后切成滚刀小块备用。

5.三文鱼要购买新鲜的，然后切成厚片。

6.三文鱼中我们需要加入适量的黑胡椒腌制5分钟。

7.准备一个平底锅，锅中加入适量的黄油，黄油完全融化后我们再把三文鱼平铺到锅中进行煎烤。

8.煎烤的同时我们还需要加入准备好的圆葱与土豆块。

9.最后我们需要加入西蓝花，以上食材我们都需要放入到锅中焯一下水，这

样口感也会比较好。

10.按照个人口味与喜好添加一些食用盐进行调味。

11.然后三文鱼烤制两面金黄青菜煮熟后即可出锅，这样一道营养又健康的三文鱼时蔬就制作完成了。

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1.三文鱼时蔬中我们添加的蔬菜可以根据个人口味进行添加与搭配，今天我加入了西蓝花、洋葱、土豆，大家还可以添加一下彩椒、芦笋、口菇等食材，以上食材都非常健康有营养，蛋白质、脂肪、碳水都集中在此道菜上，喜欢的朋友快快制作吧，还可以当减肥餐食用。

2.三文鱼需要加入黑胡椒进行腌制，这样吃起来三文鱼口感也会比较好。

目海食做菜去