当前位置： 三文鱼 >> 三文鱼的种类 >> 如何降低体脂率学会这6个技巧,帮你高效燃
减肥时，很多人追求的，也许不是体重下降，而是身材变好。
这句话听上去很矛盾，但是你要明白的是，减肥不等于减重，体重轻不代表身材就好，最关键的，还是看体脂率。
那么问题来了，应该如何降低体脂率呢，高效燃脂？今天教你6个实用技巧，让你成功瘦出马甲线，坚持一个月看效果。
1.提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。
建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。
喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量补充，白天可以多喝水，吃饭前一杯水，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免撑大胃容量，晚上睡前少喝水，避免频繁起夜或者出现水肿问题。
2.坚持做燃脂运动的同时加入力量训练不妨加入适当的力量训练，比如深蹲或者是俯卧撑，在家里每天坚持做个，或者是坚持做虐腹的训练，不仅可以提高你的身体代谢，还可以让你瘦下来身材变得更紧致好看。
.控制有氧运动的时间研究发现，每次进行有氧运动的时间控制在40-50分钟左右，可以减少肌肉的损耗，因此，我们要控制有氧运动的时间长度，这样才能减脂不减肌。
刚开始进行有氧运动的时候，我们可以选择中等强度的运动，比如慢跑、骑行、有氧操、打球之类的训练。
随着体能耐力的提升，我们可以加强运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、变速跑等运动，这些训练耗时更短、燃脂效率更高，还能锻炼肌肉，帮你突破瓶颈期，提升燃脂塑形效率。
4.补充蛋白质从肉类中摄入的蛋白质是最常见的，很多人以为减肥期间不能够吃肉，那你就错了，肉类中除了含有蛋白质之外，还有其他的矿物质是身体所需要的，增强我们自身的免疫能力。还可以从肉类，深海鱼，海鲜等食物中摄入蛋白质。
5.养成早睡的习惯想要减肥的速度加快，只有坚持养成早睡的习惯，每天保证8小时以上睡眠，坚持下来，你会发现减肥期间你要比别人瘦得快。
6.制定合理的减脂餐计划减脂餐不意味着你要吃水煮菜，而是要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，才能保持身体运转动力，避免身体肌肉的分解。每天的卡路里摄入要比平时低20%左右，就能达到减肥的目的。
少吃一些精细碳水主食，你可以用糙米、豆类、薯类食物代替一部分的米饭、面条、面包、馒头，这样饱腹感会更久，还能碳水化合物摄入不足，导致血糖过低，从而出现暴饮暴食的现象。
不要害怕吃肉，你可以吃一些鸡胸肉、三文鱼等低脂肪、高蛋白食物，这样可以提高食物热效应，让你花费更多的热量来分解，还能避免肌肉流失哦！
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
-轻断食每周两天减糖饮食减脂瘦身低卡健康养生正版书籍全2册小店月销量26￥79打开百度APP立即扫码购买购买