儿童视力还不稳定，长时间接触电脑、电视、手机屏幕很容易出现视力下降。上网课时，要保持良好的学习姿势，不要“目不转睛”，要经常眨眼湿润眼球。

日常要多吃绿色蔬菜和水果，多喝水，少吃糖果，有利于预防近视；适当补充富含维生素A和β-胡萝卜素丰富的食物，如动物肝脏、南瓜、红薯、胡萝卜、杏、芒果等。

食疗方面除了可以用上述食物煲汤或做菜之外，家长还可选择枸杞、菊花、桑叶等。

考虑到太小的孩子也不适合喝老火汤，所以今天我们的汤饮是以快手营养的滚汤为主，非常简单易做的！

先来最简单的——茶饮

孩子上课的时候就可以泡好备用~

01菊花枸杞饮

材料：白菊花5克、枸杞子5~10克。

制作方法：菊花和枸杞一同放入茶杯中，用沸水冲泡5~10分钟，代茶频饮。

有煮意：菊花自古就被视为护眼良药，其性味甘苦、微寒，有清肝明目、清热解毒、疏散风热的功效，用于风热感冒、肝火上扰引起的头痛目赤、视物昏花、头晕口苦、口舌生疮等症。

白色菊花味道甘甜，平肝明目的效果好，适合眼睛干涩的人群；黄色的菊花味道稍苦，清热能力强，常用于疏散风热，如果上火、口腔溃疡，用它泡水能败火；野菊花多用于清热解毒。防治电脑眼病一般用白菊花较好，除了单用菊花之外，还可再加些枸杞，以增强清肝明目疗效。

02玉米红萝卜滚三文鱼

材料：玉米2根、红萝卜2条（约g）、三文鱼肉g（3-4人份）

烹调方法：玉米、红萝卜洗净切块，放入瓦锅中滚约15分钟。三文鱼肉切片洗净，放入汤中再滚15分钟，加盐调味即可。

有煮意：胡萝卜和玉米都含有非常丰富的对眼睛有好处的营养成分，例如胡萝卜素、玉米黄素，如果想让孩子的眼睛明亮动人，不妨多选择这两种食材。

03菊花丝瓜虾仁汤

材料：丝瓜g、虾仁g、菊花3朵（2-3人量）。

制作方法：丝瓜去皮后切成小块，在锅中放入清水1ml，将丝瓜放入锅中，武火煮开后，将虾仁放入煮5分钟，接着放入菊花煮3分钟，最后根据个人口味加入食盐、香油、葱花等调味即可食用。

汤品点评：这两天天气回温，清淡的虾仁滚汤，既补充了水分，又保证了蛋白质的摄入，老人小孩均可食用。

04豆浆煮鱼汤

材料：大黄花鱼1条，无糖豆浆0ml，生姜数片，香葱和芫荽少许。

制作方法：将黄花鱼洗净，用刀在鱼背上切几个开口，在鱼的表面刷少许盐。生姜洗净切片，香葱、芫荽洗净切成葱花和芫荽段。把鱼和生姜片放入煎锅中两面煎香煎黄，倒入无糖豆浆。把锅盖盖上大火煮6-7分钟，最后撒上香葱和芫荽，稍滚，加盐调味即可。

有煮意：豆浆有豆腥味，鱼有鱼腥味，有些小朋友会不太喜欢，但是这二者的结合却是只有鲜味，腥味都不见了。大黄花鱼能很好地提供DHA，对孩子的智力和视力发育有帮助，因此，对那些记忆力下降、注意力不集中、视力下降的学生是一种不错的选择。

来源：食在广东