每个减肥者，都曾幻想：如果，能吃的越多，瘦的越快，该多好啊！

实际上，这种情况并非完全不可能，平时如果多吃一些低热量、高饱腹感的食物，就能减少摄入高热量食物的比例，看似吃得更多，实际上，整体热量摄入却减少了。

如果，这些食物，再具有清肠刮油、加速燃脂等效果，那就更棒了！

今天，轻妞就帮大家整理了，10种这样的食物，满足低热量、高饱腹感、清肠刮油，又能加速燃脂的特点，三餐安排起来，越吃越瘦不是梦。

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝，是网红减脂餐中常出现的一种蔬菜，每克仅含有32大卡的热量。

这种蔬菜，含有的膳食纤维含量高达3.7克，饱腹感比大多数蔬菜都要强，还能促进肠道蠕动，帮助排出肠道中的油脂和代谢垃圾，对于缓解便秘也有一定帮助。

此外，羽衣甘蓝还是一种高VC的蔬菜，能起到加速燃脂、美容养颜的效果。

2、西兰花

西兰花是最常见的一种减脂蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。

这种蔬菜，热量很低，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，能有效帮助抑制食欲，降低饮食量。

西兰花中，还含有丰富的胡萝卜素和类黄酮，这两种成分，都能帮助抑制身体对于油脂的吸收，并随身体排出体外。

此外，西兰花中的胡萝卜硫素，还能帮助加速身体脂肪的代谢，进而帮助减肥。

再加上，西兰花储存方便，烹饪简单，味道也不错，减肥一定不能错过。

3、洋车前子壳粉

洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！

很多人知道，奇亚籽因为热量低（大卡/克）、膳食纤维丰富（38.89克），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有大卡/g，膳食纤维含量却高达89.7克，完胜奇亚籽！

也正是因为，这种食物膳食纤维含量高的特点，也就拥有了高饱腹感、清肠、刮油的效果，平时可以用来泡水，或者添加进部分食物中，帮助减肥。

不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，即使肠胃健康的人，也不适合过量。

4、三文鱼

三文鱼，属于热量比较低的肉食，每克只含有大卡的热量。

作为一种低脂肪肉食，三文鱼的蛋白质含量比较丰富，相对来说，饱腹感更强，还能促进身体肌肉的修复和生长，对于减肥和降低体脂率有一定的效果。

三文鱼中，还含有一种健康的ω-3脂肪酸，能够提高身体的新陈代谢能力，帮助加速燃脂。

唯一的缺点，大概是这种食物，价格比价贵吧。

5、冻豆腐

豆腐，是一种高蛋白的食物，其中含有的蛋白质，为植物蛋白。

日常的饮食中，动物蛋白比较容易摄取，而植物蛋白，往往只能通过黄豆、黑豆制品进行摄取，为了保证营养均衡，非常推荐大家适量吃一些豆腐。

而冻豆腐，就是冷冻的豆腐，在豆腐经过冷冻后，会产生一种酸性物质，这种物质能够吸附肠道中的油脂，并随着粪便被排出体外。

但是，这种食物本身也有一定的缺点，它类似海绵的质地，很容易吸附油脂和调料，烹饪的时候，一定要保证少油、少盐，避免过多的油盐随食物被摄入体内，影响减肥。

6、海带

新鲜的海带，热量只有13大卡/克，是热量最低的食材之一。

除了热量低的特点外，海带中还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能加速肠道蠕动，帮助清肠、刮油，并且能缓解便秘。

海带中，还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，缓解身体水肿；含有丰富的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

这样一款食物，在减肥效果上，堪称完美，千万不要错过。

7、白萝卜

白萝卜，也是一种热量极低的食物，每克仅含有13大卡的热量。

除了热量低的特点外，白萝卜中还含有丰富的胆碱物质和天然芥子油，胆碱物质能够加速肠道内油脂的分解，而芥子油则可以帮助加速脂类食物代谢，让身体更不易堆积脂肪。

此外，平时咱们吃火锅，大多数蔬菜都有“吸油”的特点，而白萝卜质地紧密，不像其他蔬菜那么吸油，堪称吃火锅必备良品。

8、黑木耳

克的新鲜黑木耳，热量只有27大卡，热量同样很低。

而且，黑木耳也属于高纤维食物，每克中含有2.6克的纤维素，同样又有饱腹感强、清肠、刮油、缓解便秘、提高代谢等效果。

除了低热量、高纤维的特点外，黑木耳中还含有丰富的铁元素，是贫血和例假期女生的饮食首选。

9、黄瓜

黄瓜，是最常见的一种低热量、高纤维、高含水量的食物。

克的黄瓜中，仅含有16大卡的热量，却含有0.5克的膳食纤维，含水量更是高达97%，这样的特点，让它具有了狂吃不胖还相对耐饿的特点。

而且，黄瓜中还有一种叫做“丙醇二酸”的物质，这种物质能够抑制身体内的糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的效果。

因为，黄瓜具有上述各种优点，再加上食用方便，非常适合作为日常缓解嘴巴寂寞的食物，每天在三餐外吃上几根黄瓜，不仅不会胖，还能减少高热量正餐的饮食量，进而控制一天整体热量，帮助减肥。

10、番茄

和黄瓜类似，番茄也具有低热量、高纤维、高含水量的特点。

除此之外，番茄中还含有一种特殊的营养成分-茄红素，这种元素有助消化、利尿、美白养颜等效果。

在食用方法上，番茄也可以和黄瓜一样，平时多吃，用以减少高热量正餐的饮食量。

如果，自己平时不方便吃番茄，圣女果也是不错的选择。

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

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