相信很多身材肥胖的人都想过减肥，但是减肥并不是一件轻松的事情。我们不但要管住嘴，还需要迈开腿。而运动选择中，大多数人会选择跑步进行减肥。

因为跑步是一项低门槛的运动，只需要穿上一双舒适的鞋子，有足够的场地就可以跑起来，而跑步的燃脂效果也是不错的，1小时可以消耗-大卡的热量。

不过，在小编眼里，跑步并不是燃脂的最佳选择。因为长时间的跑步训练，不但会消耗脂肪，还会分解肌肉，当你停止跑步训练后，停止还是会有所反弹的。想要提高燃脂效率，我们需要控制跑步的时长，一般跑步控制在40分钟左右，肌肉的消耗是比较少的。

那么，除了跑步训练外，我们还可以采取什么方法来提高燃脂效率，从而降低体脂率呢？这4个方法可以帮你更快瘦下来！

1、减肥运动的时候，加入一组力量训练

有氧运动会消耗脂肪，但是同时也会造成肌肉流失。而肌肉量下降，意味着身体代谢水平下降，身材就容易复胖。

我们需要加入力量训练提升自身的肌肉量，当肌肉生长速度大于流失速度的时候，你的身体热量消耗值就会有所提高，脂肪就不容易堆积。

坚持力量训练的人，瘦下来后身材曲线也会更加紧致，比单纯进行有氧运动的人更有魅力。每次运动的时候，我们可以先进行半小时力量训练，再进行有氧运动。

力量训练动作可以选择一些复合动作，在家可以购买一组哑铃进行深蹲、推举、划船、硬拉、臀推等训练。

2、补充足量蛋白、粗细粮结合

减肥除了降低热量摄入，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动外，你还需要均衡蛋白跟碳水的摄入。

蛋白食物可以给肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉合成。而蛋白食物的摄入，还能给身体提供足够的饱腹感，身体分解蛋白的时间会更长，所需的热量也会更高，有效提高身体热效应，提高燃脂效率。建议每天要补充80g蛋白，分为多餐摄入，身体的吸收率也会有所提高。

高蛋白食物推荐：鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、瘦肉等，烹饪的时候主要要低油盐，避免热量飙升。

主食富含碳水化合物，而简单碳水化合物会升高身体血糖，促进脂肪合成，我们可以适当降低主食摄入，但是不能不吃，因为身体需要碳水提供运转动力。不吃主食的人容易脱发、贫血，免疫力下降。

我们可以用粗粮（玉米、糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物）代替一部分的精细粮食（米饭、面条、馒头），这样可以延长饱腹时间，同时减缓升糖系数，抑制脂肪的合成。

3、定期更换有氧运动

长期的跑步训练会让身体逐渐适应运动的模式，热量消耗也会逐渐下降。想要持续燃脂，我们需要定期变换有氧运动，提高运动强度。

比如：刚开始选择跑步训练的人，2个月后可以更换为跳绳、游泳或者球类运动，这样身体肌群的参与度也会有所提高，减脂速度也会提高。

相信大家也尝试过了不少的运动方式，但都感觉效果不明显，坚持不下去。小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥运动——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。

跳绳运动用时短、消耗多！

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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