进入冬季，宝宝的室外活动量减少，胃口也不怎么好了。妈妈们每天绞尽脑汁研究辅食花样，就怕宝宝吃的少，营养跟不上。

小编整理了几款适合不同月龄宝宝的食谱，简单营养又好吃～

奶香三文鱼，补钙变聪明

适合月龄：8个月以上

原料：三文鱼30克、冲调好的配方奶粉20ml、黄油、洋葱各适量

做法：

1、三文鱼切片，用生姜腌20分钟去腥

2、将黄油在锅里加热，洋葱煸香，倒在鱼片上。

3、将三文鱼放在锅里蒸7分钟，倒入冲调好的配方奶即可。

育儿局营养小贴士：

冬天天冷，阳光见得少，宝宝需要多摄入维D来帮助钙吸收。除了常规添加维D补充剂外，在日常饮食中，宝妈们也可以给宝宝吃一些富含维D和钙质的食物。三文鱼是现在比较常见的深海鱼类，除了补钙补VD，还能让宝宝更聪明哦~

推荐食材：深海鱼类、贝类、动物肝脏等等

胡萝卜牛肉粥，营养长肉肉

适合月龄：10个月以上

原料：胡萝卜、碎牛肉10克、大米适量

做法：

1、将大米打碎，泡30分钟，胡萝卜和牛肉切丁

2、将大米下锅加水煲，水滚后用慢火煲至稀糊状

3、加入胡萝卜和碎牛肉，煮至牛肉熟透即可

育儿局营养小贴士：

跟其他季节相比，冬天宝宝通过运动产生的热量会少一些。所以，冬天宝宝更需要吃点热量高的来暖身体，同时对增强宝宝的御寒能力还是很有好处的。

食材方面，牛肉富含热量、补铁质，又不至于像羊肉那样太热性，冬天适当吃牛肉是很好的选择。和胡萝卜搭配，营养又美味。

推荐食材：肉、蛋类、奶制品、豆制品等

丝瓜紫菜饭，清火防便秘

适合月龄：12个月以上

原料：蛤蜊、丝瓜、紫菜、熟米饭适量。

做法：

1、蛤蜊熬汤，丝瓜切块

2、在熬好的汤中加入丝瓜和少量紫菜

3、倒入米饭收汁

育儿局营养小贴士

天冷了，宝宝运动量大幅降低，吃了不怎么动，就容易引起便秘，宝宝需要多吃些膳食纤维来帮助消化。丝瓜还有清热去火的功效，加上蛤蜊、紫菜，最适合冬天给宝宝“滋补”~

推荐食材：燕麦、玉米、萝卜、菠菜、雪梨。

冬季宝宝饮食暖心提示

除了热量、矿物质和维生素的补充，冬天也正是吃坚果的季节——

坚果的营养价值高，含有优质植物蛋白和各种微量元素，其中的不饱和脂肪酸更是对宝宝大脑发育非常有好处。

小龄宝宝添加坚果，妈妈可以把坚果磨成粉，加到米糊中;3周岁后的宝宝就可以吃整粒的坚果了。不过吃时，爸爸妈妈要看着哦，以防意外发生。

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