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不少营养师和医生都建议准妈妈服用营养补充剂，以帮助胎儿更健康地发育。但是有的准妈妈认为自己平时饮食很健康，怀孕后也会增加进食量来补充营养，担心再补就补过度了。那么孕期到底需不需要吃营养补充剂？孕期的营养需要我们先来了解准妈妈在孕期有怎样的特殊营养需求。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌做准备，都需要额外的营养。因此，准妈妈应在孕前膳食的基础上，根据胎儿的生长情况以及母体生理和代谢的变化进行调整，以满足孕期营养需求。孕早期胎儿生长发育较为缓慢，此时准妈妈所需营养与孕前没有太大差别，维持孕前的均衡膳食即可。从孕中期开始，胎儿的生长发育逐渐加快，对能量和各种营养素的需求量也相应增大。因此准妈妈应该合理调整膳食，适当增加食物的摄入量，并根据实际的膳食情况进行一些必要的营养补充。为什么需要补充叶酸相信很多准妈妈都知道在备孕期就应该开始补充叶酸，并延续至整个孕期。叶酸对于预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。在孕早期缺乏叶酸可能会引起死胎、流产或胎儿大脑和神经管发育畸形。准妈妈在孕期的叶酸摄入应达到每日微克膳食叶酸当量(dietaryfolateequivalence,DFE)。可能有的人也会感到疑惑，明明天然富含叶酸的食物就有很多，比如动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜等，为什么还需要吃叶酸补充剂呢？天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，经烹饪加工或者遇热易分解，生物利用率较低，因此对于叶酸需求量较大的准妈妈而言，单从膳食中摄取叶酸并不能满足其日常需求。而营养补充剂中的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用度也较高。因此准妈妈除了常吃富含叶酸的食物外，还应每日额外从营养补充剂中摄取微克叶酸DFE。需要补充DHA吗DHA是Omega-3长链不饱和脂肪酸家族的一员，是细胞膜的重要组成部分，富含于大脑和视网膜中，参与人体内多种重要生理活动。DHA对于胎儿的脑神经和视网膜的发育至关重要。对于普通人群而言，DHA属于非必需脂肪酸，即在人体内可由亚麻酸合成。但对于准妈妈来说，DHA在体内的转化率较低，因此DHA可视为“必需脂肪酸”，即必须从膳食中补充。膳食摄取DHA主要通过食用富含DHA的鱼类，比如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼等。《中国妇幼人群膳食指南》中建议，孕妇应每周食用2～3次鱼类，以保证DHA的摄入量。考虑到深海鱼类可能存在重金属富集的问题，准妈妈可以选择食用浅海鱼或淡水鱼，比如鲱鱼、鲈鱼、鲢鱼等。但是现实情况复杂多变，往往很多准妈妈由于自身的饮食偏好或条件限制，不能保证DHA的足量摄入。因此，还是建议准妈妈适当地服用DHA补充剂。总结总的来说，营养补充剂的存在是为了弥补膳食上的不足，或是满足某些人群在特殊时期的特殊营养需求。准妈妈应在孕期合理安排膳食，并理性选择适合自己的营养补充剂，以满足孕期自己和宝宝的营养需求，做更健康的妈妈，孕育更健康的宝宝。

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