不管你是健身门外汉，刚刚健身的小白，亦或是已经小有健身成就的初级训练者，你一定听过无数人讲一句话：健身，三分练，七分吃。

剩下的90分当然是靠努力咯

这句话对吗？可以说对，也可以说不对。

说不对是因为训练一段时间后，你会发现训练的强度，动作细节，以及肌肉的恢复的重要性一点不亚于饮食。

说对是因为饮食不管在什么阶段，都重要，尤其在普通人减肥减重阶段，至关重要！

因为很多新手训练上不了多大强度，想要打开较大的热量缺口，必须要从饮食下手。

那一说到健身饮食，大多数人肯定想到了鸡胸肉、西蓝花、紫薯一类的健身餐。

确实，这类外卖比较干净卫生，而且热量会比较低，确实适合那些没有时间做饭的上班族食用。

在朋友圈也看到过很多人打卡健身餐，吃了多少多少天，那我们今天就来一个测试——连吃一个月健身餐，能瘦几斤？

网上一位up主——阿福Thomas就进行了这样的挑战，30天，三餐都是健身餐，最后结果出乎意料......一起来看看吧！

他的日常饮食：

这是他第三顿健身餐，可是已经吃腻了......其实很正常，因为口味会很清淡，少油少盐，和平时偏重口的饮食截然不同，需要时间适应。

u1s1，这些甚至把我看饿了......up主在保持的饮食改变的同时，也有保持力量训练与拳击训练。

就这样保持了几天之后，随着疫情的到来加上他实在抵挡不住同一个味道的健身餐......于是改变了策略，开始自己准备健身餐。

看看这道三文鱼藜麦佐沙拉，看上去实在是太太太诱人啦！！！

自己做健身餐的好处可真的很多：味道更好、食材更新鲜、蛋白质碳水可以根据自己所需来准备、更重要的是省钱啊！

up主之前三顿健身餐外卖，一天要块左右！贫穷的泪水从我嘴角流了出来......

时间很快到了第十天，迎来第一次上称验收成果......十天瘦了7.4斤，真的非常不错！

于是又这样吃...

吃...

吃...

吃到了第20天，迎来了第二次称重！

另外提一嘴，过去的十天由于疫情影响，up主没有在外面健身，只在家进行快步走，平板支撑之类的简单自重训练。

称重之后发现，20天瘦了11斤！也就是说在过去十天，仅仅靠饮食和一些简单的运动就瘦了3.6斤。

可以看出饮食对于前期基数大、运动少的小白是有多么的重要了吧！

又10天之后，到了第30天，最终瘦下了14.6斤，而且还是在大半个月没什么运动量的基础上。

献上对比图，虽然离相机距离有所不同，但还是肉眼可见地瘦了许多。

一定有小伙伴会说肯定肌肉掉得多啊，都是水分之类。up主最后也去了健身房，用了专业的体脂称，显示瘦了14斤。

而且10斤是脂肪，4斤是水分和别的一些。

up主也在最后说，减肥之后身体感受好了很多，更加舒服，训练体能也更棒了。

看完这个视频，MAX也想给准备减脂或是不知道怎么调整饮食的小伙伴几点建议：

如果你原本三餐都很重口，不要想着一下子就换成清淡的健身餐吃，你坚持不了的。

可以先从减少做菜时的油、盐、糖、酱油等各种调料开始做起。从红烧到清蒸清炒。

如果你的食量很大，那就从一大碗饭减少到四分之三碗，再到半碗饭。

还可以从你三餐都是米面慢慢过渡到早餐吃红薯，午晚餐吃米饭，再慢慢尝试更多的粗粮，低GI主食。

吃你喜欢吃的原材料食物，不是炸鸡汉堡、可乐奶茶这类喜欢吃的食物。

都知道减肥需要吃优质的蛋白质、碳水、脂肪，那你不爱吃鸡胸肉咋办？那就吃鸡腿肉咯、吃牛肉咯（鸡腿肉去皮之后脂肪还是很多，可以剖开去掉）

不喜欢吃紫薯，那就改红薯咯、玉米咯，不喜欢西蓝花的味道就吃小青菜、生菜、包菜呗，找你喜欢的原材料食物去吃，那你的减肥计划可以更长久进行。

所有计划最怕就是一成不变，身体会随着饮食结构而变化，所以你的饮食也需要变。

发现体重已经快一周没变化了怎么办？那就降点碳水嘛，少吃两口米饭嘛，或是用的油再少一点，看看那些小零食是不是真的非吃不可？

如果你已经有了不错的效果，并且对饮食感到乏味了，那就去吃一顿欺骗餐！前提是你的日常饮食真的做的不错且有效果。

不然所有的欺骗餐只是伪健身爱好者给自己管不住的嘴巴找的借口罢了。

最后说一句，减肥真不难，不要急于求成，更不要想自己几个月减下来就能胡吃海喝了，这应该永远是一条长期可执行道路。

加油，干饭人！你要好好吃饭，然后惊艳所有人！

MAX有话说：

各位帅哥靓女

减肥的过程中

#你遇到最大的绊脚石是啥#

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看看谁是“减肥老困难户”