很多处在减肥期的朋友都知道，减肥的关键在于，消耗的热量摄入的热量。可白天体力、脑力消耗都很大，想要维持日常活动，白天吃得太少可能会影响一整天的状态。于是，很多处在减肥期的朋友就从晚饭着手，想着不吃晚饭，就能打造热量缺口，轻松减肉，但事实真的如此吗？一起来看看吧！

一、不吃晚饭就能瘦？小心难瘦还长肉！

1、不吃晚饭，真的不能帮你减肥！

很多胖友们，为了快速瘦，选择忽略晚餐，不吃晚饭确实可以“短暂减轻体重”，但真的可以帮你减肥吗？

答案是，不能！大多数人都不知道，当身体处于禁食状态时，会优先消耗体内存储的糖分，每消耗1克糖就要排出3克水，所以你一开始减掉的大多是水分而不是脂肪！并且当人体在某个阶段长期处于空腹状态，只要偶尔晚上吃一顿，身体就会迅速吸收营养，把这些消耗掉的能量补上去，体重也自然跟着涨回去！

2、降低新陈代谢，更难瘦！

均衡营养的饮食能为身体提供更多营养素，长期不吃晚饭，易造成营养不良。相比吃晚饭的人群来说，经常不吃晚饭的人群，蔬菜和海鲜以及优质植物蛋白吃得更少，更容易缺乏微量元素和蛋白质。

长此以往，人会因营养摄入不足，进而导致身体无法正常提供能量来维持日常活动，此时身体会分解肌肉以供能，从而加速肌肉流失，这会让你的基础代谢降低，变得更不容易瘦下来！

3、空腹时间过长，易暴饮暴食！

如果不吃晚餐，那么从前一天吃完午餐，到第二天早上吃早餐，身体在这期间空腹时间过长，血糖水平也会随之下降，在下一次进餐时，就容易吃更多。

现在你可以想一想，不吃早饭/晚饭，下一餐进食时，是不是控制不住地想大吃一顿呢？而且，人长期处于饥饿状态下，此时进食，摄入的食物更易转化为脂肪储存在体内对抗“饥荒”。

4、饿得睡不着，更想吃夜宵！

大多数人睡前不小心吃多了，会感觉撑得睡不着。但其实不吃晚饭，你更容易饿得睡不着。当这种饥饿感得不到满足时，你可能会变得烦躁不安，躺在床上翻来覆去就是睡不着。

睡眠时间过短，会导致“瘦素”分泌减少，“饿素”分泌增加，“饿素”会让你更渴望高热量食物，从而大大增加你吃夜宵的概率，长此以往，长胖在所难免。

总的来说，仅靠省掉晚餐就想达到减肥的目的并不实际，一日三餐才符合人体正常的饮食规律。虽然不吃晚餐不利于减肥，但并不代表晚餐只要吃了就行哦，想要达到健康减肥的目的，晚餐应该怎样吃才好呢？

二、晚餐这样吃，健康又易瘦！

1、饮食宜清淡

大家一般白天工作较忙，饮食较随意，不少人就想晚上吃得丰盛一些，好好犒劳自己，烧烤、火锅、烤鱼，样样都想来点。殊不知，晚上睡觉时，身体各器官机能运行相对缓慢，进食大量高热量肉类更会加重肠胃负担，加上它们经过大量重口味调料加工后，热量蹭蹭上涨，更容易让你长肉。

所以，建议大家晚餐保持清淡，避免过多油脂和重口味食物的摄入哦。

2、营养摄入要均衡

众所周知，水果、蔬菜热量相对较低，很多处在减肥期的朋友们，喜欢晚餐只吃水果和蔬菜。但肉类和主食都适当摄入才能保持营养均衡，可以选择吃一些富含优质蛋白的肉类和粗粮，如三文鱼、虾肉、山药、玉米等，再根据个人情况适当吃些水果、蔬菜哦！

3、晚餐吃七分饱为好

由于晚上人体消化吸收速度会变慢，所以建议大家晚餐只吃七分饱，感到可吃可不吃的时候，就可以放下筷子了。这样做可避免因吃得过多，加重肠胃负担，影响睡眠质量。另外，吃饭时最好细嚼慢咽，让食物多在嘴巴里停留一会儿，不仅有利于食物消化，还能帮你及时感知饱腹感，避免不小心吃多，摄入过多热量。

4、饭后适当运动

吃饱喝足躺一躺，是许多朋友都会有的习惯。但其实晚饭后适量运动，不仅能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助减重，还可以舒缓情绪，让你拥有高质量睡眠。建议大家晚饭后1小时做一些舒缓运动，如瑜伽、散步、打太极等等。

虽然减少热量摄入，有利于减重，但是也要适度。不吃晚餐，不仅对减肥无益，还会让你更易变胖哦！建议大家按照艾益生推荐的方法，营养均衡地吃晚饭，那它不仅不会成为你减重的负担，反而对你保持正常的新陈代谢有所帮助，让你离减肥成功更近一步哦！