天气暖和了，肉肉快要藏身，不知道姐妹们是否做好了减肥的准备？

说起来，其实春天是减肥的大好时机呢，原因主要有以下两点：

1.减掉冬天囤积的脂肪

冬天容易胖，和胃口有关，随着气温降低，人的胃肠供血量增加，消化吸收能力变好了。

赶上春节各种聚餐，又懒得出门运动，节后上秤一称，估计少说也要胖三斤吧？

春天减肥，减掉冬天囤积，就可以为夏天露肉做好准备，要赶快行动起来啦。

2.气温适宜

春天气温适宜，人体机能活跃，比起天冷时不愿意出门运动，天气暖和了，你可以选择任意一种自己喜欢的运动，散步、骑行、爬山等，将代谢维持在一个较高的水平。

不要放过春天减脂黄金期，坚持6个燃脂饮食法则，让你越吃越瘦

1、多吃无花果

无花果内含有大量汁液，可以增加人体中的津液而缓解口渴。里面富含的维生素对于男性勃起有很大帮助，无花果里富含的维生素跟胡萝卜素可以促进食物消化，有排毒通便的功效。所以我们可以试着把无花果当做零食来吃，排毒养颜，补益气血，增强抵抗力。

2、多吃菠菜

菠菜其实是一种非常绿色健康的蔬菜，它的效果还非常的好，因为它的含铁量非常的高，所以如果你贫血的话吃它是非常好的，同时它的维生素含量真的非常的多，所以说在抗衰老这方面效果也是很棒的，最重要的是他还能够帮助我们排毒燃脂，清理肠胃，所以夏天适合可以多吃点。

3、多吃芹菜

经常食用芹菜，可以有利于情绪的稳定，对于镇静安神、消除烦躁有很大的帮助。含有大量的铁、维生素A和维生素C，对人体能起安定作用；经常吃些芹菜，对于及时吸收、补充自身所需要的营养，维持正常的生理机能，增强人体抵抗力，都大有益处。

4、多吃优质蛋白

减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白可以补充身体所需营养，有助于肌肉的合成，还能满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。身体分解蛋白所需的时间会比较长，花费的热量也会比消化其他食物更多。

我们可以从鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、牛肉中获取蛋白，也可以从鸡蛋、奶制品、牛肉中补充，不同食物的蛋白质含量不同，我们每天的蛋白质摄入量建议在65g-85g左右。蛋白食物的烹饪一定要保持低油盐方法，避免食材吸收脂肪后热量飙升，以及营养被破坏哦！

5、粗细粮1：1比例摄入

主食类的食物可以补充身体所需的碳水化合物，因为单纯从蔬菜水果中补充碳水化合物是远远不够的，我们需要补充适量的主食来满足身体的营养，身体才能保持运转动力。

普通人一天的碳水化合物摄入量在-g左右，减肥期间的碳水化合物摄入量建议不低于g，所以，我们一定要保持一些主食碳水。。

而主食的选择也是很重要的，如果你总是吃各种过度加工的精细碳水，比如面包、饼干、蛋糕的话，血糖上升速度会提高，脂肪也会加速合成。

聪明的吃饭方法是：远离劣质碳水食物，选择健康的碳水化合物，主食可以粗细粮结合，米饭、面条属于简单碳水，而糙米、燕麦、薯类、豆类食物、玉米等属于粗粮碳水，我们可以1:1的比例摄入，粗粮的饱腹时间更长，升糖系数比较慢，有助于控制饱腹感，降低对其他食物的摄入，从而提升减肥速度。

6、坚持轻断食

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

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