自古以来，人都想要自己健康长寿，特别是随着人民的物质条件和生活水平的提高，他们都想要拥有一个更好的未来。实际上，长寿的秘密就是在平时的生活和饮食上，下面所说的这些东西，都是健康长寿的好东西，如果您经常吃下面几种食物，可以算是养生良药。

10岁前

在10岁以前，饮食重心应该放在多吃蔬菜上，父母应该多给他们一些蔬菜，可是有的小孩不爱吃，那该如何处理？父母要多下功夫，把蔬菜做的好吃又好看，也可以用蔬菜蘸酱这种吃法，也可以用来制作果汁，也可以用各种酱料来搭配。

10岁至20岁

这一时期的主要是多摄取维生素D，20%的青少年在18岁之前曾经历过忧郁症，维生素D的缺失会导致心情沮丧，如果维生素D、铁、镁和B类维生素的摄取量不够，会对他们的精神和精力造成一定的负面作用。

可以从膳食中获得维他命D的补充，例如：一星期两次食用含脂肪的鱼，或是服用一种维他命D的补品，这是保证青少年摄入维生素D很有效的方式。

20岁至30岁

20多岁的时候，最重要的就是要有一个良好的生活方式，一日三餐不能缺，这也是好的健康习惯。

饮食要合理，要有充足的蛋白质、健康的脂肪和蔬菜，同时要少吃零食。

30岁至40岁

在30岁至40岁之间，主要以维他命C的摄入量为主，并确保平衡和多样化的膳食，以迎接未来的衰老。在这个年龄阶段要注意补充镁、锌、维生素C，因为工作和生活中的紧张会使这种元素快速流失。含有丰富的维他命C的蔬菜有菜花、柑橘、红辣椒、猕猴桃等，还可以服用维他命C充剂。镁，也是人体神经的关键成分，可以通过绿色蔬菜，坚果，种子类和全谷物食物来进行补充。红肉，鸡蛋，虾，贝类海鲜含有丰富的锌，也可以食用复合维他命和矿物质补充剂。

40岁至50岁

在这个年纪，要注意控制食量，多食用富含植物雌激素的豆类食品，如坚果、种子、浆果、绿色蔬菜等，这些都能起到减缓更年期的症状。饮食方面要注意节制，同时要注意限制碳水化合物的摄入量，选择高纤维食物如糙米、燕麦等，多吃高蛋白、高纤维食物，以保持饱足感，平衡血糖。

50岁至60岁

到了50多岁，年龄越大，身体越差，就越容易患上老年疾病。欧米茄3是有益于脑部和心血管的，三文鱼，鳟鱼等都应该多吃。地中海式的膳食可以作为一个很好的参照，而且水果，蔬菜，橄榄油和全谷物食物都对血管很好。

60岁至70岁

60~70岁的时候，要注意多摄入硒，因为它具有抗氧化剂，能防止身体受损，而香菇、糙米饭中含有丰富的硒元素，可以多食用。

同时，蔬菜、坚果、种子类等以蔬菜类为主要来源，还能补充丰富的抗氧化物，预防细胞受损，预防关节炎等疾病。

超过70岁

70岁后要多吃些钙质，多饮水。到了这个年纪，他们的体重会逐渐减轻，因此他们必须吃很多的蛋白质和钙质。乳制品、蔬菜、干果等都含有大量的钙质，可以补充维生素D。另外，要多饮水。

尽管我们应该重视科学、合理、健康的膳食，但在不同的年龄阶段，都有适合我们吃的食物和蔬菜。大家可以参考以上说明，针对不同的年龄，来选择正确的饮食方法。只有科学养生，我们的身体才会不断地得到改善，并且在进行养生的过程中，一定不要走入误区。