有很多集美私聊我，说小仪的食谱很棒，但是呢，不知道做法。

那么我应读者请求，推出这个，解决集美们减肥食谱的做法问题呢。

其实减肥你能吃的东西真的比你想象中多哦，只要控制每天摄入的热量就好。

#Day2

材料：蘑菇g,水ml,洋葱1个，橄榄油或菜籽油2勺，脱脂牛奶ml,低脂酸奶40ml,盐、黑椒适量。

做法：1、洋葱、蘑菇洗净去蒂切块。

2、锅烧热，放入橄榄油2勺，放入切好的洋葱，翻炒5-10min，直接洋葱变软为止。

3、加入蘑菇，翻炒几分钟后，放入盐调味。

4、加入水与牛奶，喜欢奶味重的，可以不用加水。

5、盖上盖子炖煮20min，加入黑椒调味。

6、起锅前加入酸奶，即成。

材料：无糖燕麦80g,葡萄干适量，坚果6颗，苹果一个，生榨苹果汁4勺，蜂蜜2勺，低脂酸奶2勺

做法：1、把苹果、坚果洗净，苹果打成果泥。

2、锅烧热，把坚果炒至香脆，装碗备用。

3、再往锅中放入燕麦，加入苹果汁，小火煮至燕麦变熟。

4、关火，利用余温放入苹果泥、坚果搅拌。

5、起锅，最后放入葡萄干、酸奶与蜂蜜即成。

材料:烟熏三文鱼肉g，咖喱粉块1勺，洋葱1个，香米60g，蒜头适量，菜籽油或者橄榄油1勺，鸡蛋1个，香菜1把

做法:1、香米淘洗干净备用。

2、洋葱、香菜、蒜头洗净，洋葱切块，香菜、蒜头切碎备用。

3、把香米放入电饭锅中，放入鸡蛋，熟后捞出剥壳，切成4份，留下香米继续煮至熟为止。

4、起锅烧油，放入蒜蓉、洋葱，翻炒3min后，放入少量的水，沸腾后加入咖喱粉块。

5、洋葱变软后，加入煮熟的香米，翻炒3min后，放入烟熏三文鱼肉。

6、起锅，洒上香菜碎，用鸡蛋摆盘，不喜欢香菜可以不放，即成。

以上希望可以帮到正在减肥的你，更多减肥知识欢迎

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