第篇

昨天刚和大家说夏天来了，

是时候对自己狠一点了。

结果啊，咱们的姑娘是真狠呐，

给自己制定了超强的减肥计划，

主要内容是少吃！不吃！

从今天开始每天改成两顿饭，早饭和午饭，保证不吃肉，不吃晚饭。以蔬菜和水果为主。

估计咱们平台里不少小仙女，

也开始搓搓小手下定决心要减肥。

这颗减肥的心可以，

但上面姑娘说的方式真不行！

大家看过吴谨言的减肥方式吗？

曾自称10岁开始就减肥，

为保持身材9年不吃晚饭。

cm，却连90斤都不到，

瘦削的身形、凸出来的锁骨，

还有细到不像话的腿。

可以说是名副其实的“纸片人”了。

她的活动图从侧面看都无比单薄。

日常穿着，

连一件普通的毛衣好像都挂不住。

一身黑色更显得骨瘦嶙峋，这样的身材个人觉得真的不太好看。

这样的饮食减肥方式也真的不可取！

不吃晚饭减肥

晚饭啥也不吃饿肚子睡觉，

可能会扰乱你睡眠周期，

还会令你失去肌肉，

甚至会导致血糖和激素水平受到影响。

也有不少人表示，

自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖，

出现月经不调、甚至晕倒，

有人还出现食欲反噬的现象，

宵夜吃的更多了！

只吃蔬菜来减肥

我个人也不推荐一点肉不吃，

单纯吃素减肥的方式。

这是一个国外的素食减肥博主，

看看她的经历。

坐拥百万粉丝的素食博主Mikkonen，

每日都会发一些秀色可餐的素食美图，

不光在ins上收获一大批粉丝，

还能出书，授高价网课。

在流量的加持下，成了大众的信仰。

但是却因为心情焦虑不安，

身体也出现头昏等不适症状，

去医院检查结果发现FSH（促卵泡激素）指标超高，

38岁的她已经停经，提早进入了更年期！

你看看吓人不。

减肥七分靠吃，这话有一定道理！

但是前提是正确的饮食方式。

饮食方法分享

「定时定量不节食，少油少盐尽量无糖」这是我比较推荐的饮食方法。

三餐时间，以我个人的为例：

“

早餐时间：6:00~9:00，醒后45分钟内得吃上。

上午加餐：10点~10点半，根据个人需要不饿不用吃。

午餐时间：11:30~13:00。

下午加餐：15:00~16:00，根据个人需要不饿不用吃。

晚餐时间：17:30~19:00，建议在6点前进行，最迟不超过7：30结束。

禁食时间：7：30后除白开水外禁止一切饮食。

大家看我可能吃的挺频繁，

但基本也还是三餐为主，

关键在于量上的控制，马上和大家说。

※吃东西顺序：

建议先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）

↓

再吃蔬菜和碳水混合

↓

再吃蛋白质

这样餐后血糖平稳，不容易饿。

空腹吃水果不舒服，可以将早餐水果移后吃。

如果有运动计划，

可以补充蛋白质和碳水化合物，

作为运动的储备和运动后的超量恢复。

※吃东西分量：

每餐掌握原则，

用拳头衡量食量，不节食不挨饿，

坚决不能断油、断盐。

早上、中午：

一拳头主食、一拳头蛋白质、一拳头蔬菜，

晚上：

一拳头蛋白质，半拳头主食，一拳头蔬菜。

不准有较强饥饿感，也不能吃撑，

每顿正餐以7分饱至多8分饱为准，

正餐和正餐间隙如有饥饿感，

请用大番茄、黄瓜或者其它可食用果蔬进行加餐。

烹饪方式方面概括来说就是，

戒糖控油，多采用蒸、煮，少炸、煎。

膳食平衡，营养均衡是关键。

有人可能问了，

具体吃点啥呢？

给大家推荐下碳水化合物、蛋白质的选择。

也就是主食和肉类。

碳水化合物的来源主要是粗粮杂粮类，以下为减脂期间推荐主食种类：

“

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；

豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、等

薯类：红薯、紫薯

块茎类：山药、土豆、莲藕、马蹄、芋头等（根茎类食物碳水高容易形成饱腹感适量减少主食的量，晚上不要吃根茎类食物以绿叶为主）

大家要注意：

以上的主食不能顿顿吃，

每天有一餐换成推荐的即可，

或者和正常主食各一半。

蛋白质的来源主要是肉类、蛋奶，以下为减脂期间推荐蛋白质种类：

“

鱼肉：大量鱼类都可以食用。鲤鱼、鲫鱼、草鱼的嘌呤低一点，推荐。鲢鱼、白鲳鱼的嘌呤高少吃。三文鱼和秋刀鱼含有宝贵的鱼油价值，一周可以吃1-2次。

虾肉：高蛋白、低脂肪，推荐。

鸡肉：一定要去皮，鸡胸肉推荐。

鸡蛋：蛋白含有低热量，高蛋白以及其他营养价值，是很好的蛋白质来源，但不可以每餐每天吃，推荐早餐吃，比较好吸收。

牛奶：含有一定的蛋白质，和其他优质微量元素，每天早餐喝一杯。

牛肉、猪肉也可以吃，

但只吃瘦肉，并且要控制量，

几块即可。

另外深绿色带叶子的蔬菜必不可少，

一定要多吃！

除了这些，还要记得多喝水。

燃烧脂肪需要大量水参与。新鲜柠檬切片水和枸杞水这类也可以。

不喝咖啡和茶。

适量运动，保证睡眠

最后，每天十一点之前进入睡眠状态，

然后就是适量有氧、无氧运动。这个大家跟着打卡群，

或者咱们平台推文内容做就可以。按照上述方式，

大家一定能在盛夏来临前瘦成闪电，

加油吧！

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