当前位置: 三文鱼 >> 三文鱼的习性 >> 减肥时不能吃它这个减脂误区请你搞搞清楚
转眼间就已经11月了,
身体“贴秋膘”的欲望越来越强,
而且只想吃炸鸡、甜点等高脂食物,
已经变成了一台没有情感的恰饭机器~
科普了后才知道,
环境温度也会影响人体的基础代谢:
在低温和高温环境中身体的代谢会升高,
霜降之后天气变冷,代谢升高食欲增加,
身体为了保暖开始囤积“脂肪”过冬。
但是为了“贴秋膘”吃含有脂肪的食物,
年底瘦10斤的flag还有戏吗?
摄入脂肪就会变胖不健康吗?
很多人都知道,脂肪摄入过多会导致肥胖,还会影响心血管健康,但是不吃脂肪,就可以保持健康,不会发胖吗?
脂肪可提供的热量占摄入总热量的20%~25%,摄入量过少,饱腹感低,血糖不稳定,会诱发暴饮暴食,和减肥不吃主食的道理类似。
而且人体所需的维生素A、D、E、K这类脂溶性维生素要以脂肪为载体才能被人体吸收,它们分别可以保护视网膜,促进钙质吸收,抗氧化延缓皮肤衰老,促进血液正常凝固。
学习名模健身达人这样吃脂肪,健康轻盈全部get
蛋糕、饼干、巧克力,薯条等油炸食品,动物油脂中含有大量饱和脂肪酸,吃多了发胖,导致胆固醇水平升高,应少吃。
相反,不饱和脂肪酸中的Omega-3、Omega-6可以调节血脂,预防心脑血管疾病,保护视力和脑组织,是人体必需脂肪酸,但人体自身无法合成,需从食物中摄入。
摄入这些必需脂肪酸,可将烹饪所用的动物油脂替换成植物油(如玉米油、葵花油、大豆油、橄榄油等),食用高脂冷水鱼,牛油果、坚果也是不错的选择哦!
不少明模、健身达人为了保持身材苗条健康,也会适量摄入脂肪,她们的餐食中经常可以看到三文鱼、亚麻籽、坚果、牛油果等。
超模KK非常喜欢富含Omega-3的三文鱼富含Omega-3的亚麻籽可以让皮肤更加柔嫩,也经常出现在KK的食谱中:
健身达人帕梅拉身材这么好,营养这块儿也是拿捏得死死的,三文鱼也是她的脂肪摄入来源。
为了补充健康脂肪,大表姐刘雯午餐选择了牛油果色拉,搭配几粒坚果,为大脑补充营养。
秋日减脂餐:牛油果虾仁蛋
秋天气温较低,
我们给大家安利一款秋日暖胃减脂餐:
牛油果虾仁蛋
宝宝们快快学起来!
所需食材:牛油果、鸡蛋、虾仁、胡萝卜、小葱、黑胡椒、盐、食用油
点击视频,解锁你的秋日高颜值减脂餐吧!
03:15温馨提示:牛油果虽好,但也不要贪吃呀,任何食物吃多了都会发胖的~