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尹正是一位大家都非常喜爱的80后演员，参演了很多炙手可热的电视剧。其中他和黄晓明主演的《鬓边不是海棠红》就吸引了很多观众。剧中的尹正不仅演技好，还是一个吃播，一会啃一个大猪蹄子，一会吃一个牛排，把观众看得都馋了，正因为剧中要吃很多食物，尹正身材也慢慢发福，体重飙升，脸越来越圆，肚子越来越鼓，网友笑称像发面的馒头。尹正和黄晓明电视剧合照相反，剧中的黄晓明去油腻成功，非常帅气。很多网友都调侃尹正赶紧去问黄晓明减肥秘诀。可能尹正真是羡慕黄晓明的身材，电视剧一拍完尹正就晒出自己的减肥餐，并说3周要瘦20斤。没想到还没看到尹正瘦下来的样子，他的焖菜减肥餐却在朋友圈火了。下面一起来看看尹正的第三周减肥餐，他一共晒出了21顿一日三餐，这些饮食的搭配都是健身教练搭配，荤素均匀，正在减肥的你们可以收藏起来参考哦。尹正一周减脂食谱1、早餐：3个鸡蛋清+ml螺旋藻早起一杯消水肿饮料很多人早上起床后身体都会出现水肿，而早上喝一杯螺旋藻饮料的作用就是消水肿。螺旋藻是教练准备的，虽然尹正一边说味道有点腥，不好喝，但是还是一鼓作气的全部喝完了。早餐还要补充蛋白质，才能元气满满的度过一天，早餐准备了3个鸡蛋清，但因为蛋黄的胆固醇高，所以减肥时期不能吃蛋黄。2、午餐：焖菜胡萝卜+荷兰豆+大虾+鸡胸肉+紫薯尹正的焖菜实在是太火了，很多人在家都学着做。做法很简单，先把食材全部焯水，然后锅中加入少量油，再把焯水后的食材倒入锅中焖煮2至3分钟，这样做出来的减肥餐比水煮菜好吃多了，热量又低，是减肥人群的最佳烹饪方式。但要注意的是食材不要选择叶子类蔬菜，最好选择茎根类的，比如莴笋、胡萝卜、荷兰豆、土豆、西蓝花。3、晚餐：鸡肉玉米饼+半个苹果晚餐很简单，一个鸡肉玉米饼，加半个苹果。看尹正吃减肥餐，感觉是在看吃播，每一样食物都吃得津津有味。4、早餐：青菜+鸡蛋青菜补充维生素，鸡蛋补充蛋白质。很多人认为减肥是靠饿，选择不吃早餐，其实这是个误区。减肥不是什么都不吃，而是荤素要合理搭配。5、午餐：水煮虾午餐虽然只有水煮虾，但是教练说营养够了。水煮虾的营养价值很高，它含有大量优质蛋白质，镁、磷、碘、钾等矿物质以及维生素，具有热量低，易消化等优点。在减肥期间多吃水煮虾不仅不会发胖还能提供营养。6、晚餐：牛肉+酱汁看到牛肉尹正眼睛都发光了，牛肉蘸上秘制酱汁真是美味。酱汁是用兑了水的酱油加蒜末，再挤点柠檬汁制作而成的。吃完晚饭，完成30分钟的健身。尹正减肥小课堂，减肥期间做到饮食清淡，控制食量，再配合适当的健身运动，这样才能够达到健康瘦身的目的。7、早餐：太阳蛋+生菜+酱醋+紫薯早上依然是鸡蛋，但是蛋黄挑出来不能吃。搭配一小块紫薯增加饱腹感。生菜直接蘸着酱醋吃，不炒不煮才健康。8、午餐：水煮虾+牛肉+豆腐+菜花+木耳+西蓝花+菠菜+红薯这顿午餐看上去很丰盛了，搭配9种食材。水煮虾和豆腐都是高蛋白食物，红薯膳食纤维素丰富，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。菠菜铁含量高，补充维生素。9、晚餐：冬瓜+虾+牛肉+酱汁冬瓜水分多，有去水肿的作用。虾和牛肉蘸着兑了水的酱油吃。冬瓜10、早餐：鸡蛋+苹果+咖啡11、午餐：紫薯+彩椒+三文鱼+橄榄+生菜今天午餐也是很丰盛，有三文鱼肉和紫薯。尹正减肥小课堂，不吃饭光吃水果是不对的，空腹不能吃香蕉。12、晚餐：牛肉+半个苹果牛肉加点海盐，撒上黑胡椒就可以吃了，苹果只吃半个。牛肉13、早餐：螺旋藻+玉米+红茶每天都喝排水肿的饮料螺旋藻，红茶是自己配的。14、午餐：西蓝花+荷兰豆+鸡蛋+山药+紫薯西蓝花是减脂餐中的网红蔬菜，为什么尹正的每餐都有西蓝花呢？西蓝花的营养价值很高，g煮熟的西蓝花的热量只有50卡路里，富含纤维素在蔬菜中最高，西蓝花还可以维持血糖水平，持续供能，因此西蓝花是很好的减肥食材。15、晚餐：牛排1块+水煮青菜搭配合理的减肥餐。16、早餐：3个鸡蛋清+一杯去水肿饮料每次吃鸡蛋尹正都好开心，水煮鸡蛋营养流失少。17、午餐：洋葱+牛肉+西蓝花+杂粮饭当尹正看到那碗杂粮饭笑得合不拢嘴了，还说舍不得吃，必须细嚼慢咽地吃下去，真是太可爱了。杂粮饭不容易发胖，很适合减肥期间吃。18、晚餐：鸡蛋+半个苹果尹正说他好馋水果了，今天教练给他半个苹果，他就很知足了，因为很多水果糖分都很高，吃了容易血糖高，所以不适合减肥期间吃。19、早餐：3个鸡蛋白+1小块紫薯早餐粗粮是紫薯可以增加饱腹感，不容易饿。20、午餐：鸡肉+鸡蛋+小西红柿+杂粮饭午餐的蛋白质是鸡肉，鸡肉的热量比猪肉低，但是要注意不能吃鸡皮。21、晚餐：1根香蕉+鸡蛋白晚餐吃根香蕉可以助消化，蛋白质也不能缺。现在尹正减肥已经进行到第三周了，从他晒出的21顿饭菜可以看出他每天都很自律，也可以看出减肥并不容易，这背后的汗水只有自己能体会。期待尹正更多的减肥菜谱吧。

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